Con el paso del tiempo, practicar deporte es una necesidad para mantenerse en forma, especialmente al superar los 50 años. La pérdida de masa muscular, la disminución de la flexibilidad y el riesgo de lesiones son algunos de los factores que hacen indispensable el ejercitarse en esta etapa de la vida.
Para profundizar sobre este tema, Mario Antón, un reconocido entrenador personal, especialista en nutrición deportiva, reveló detalles que no podemos pasar por alto. Estudios han demostrado que iniciar una rutina deportiva a partir de los 40 o 50 años puede ser extremadamente beneficioso para la salud. Ejercitarse no solo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, sino que también mantiene la masa muscular activa y mejora la calidad de vida.
En definitiva, a los 50 el ejercicio no es solo una herramienta para verse bien, sino una estrategia para potenciar la calidad de vida. Fuente: (Pinterest)
¿Por qué la sentadilla a cajón es clave después de los 50?
Para conocer más sobre el mejor ejercicio de fuerza para esta edad, Antón,en diálogo con el sitio web español In Style indicó: “Si solo pudiera hacer un ejercicio, elegiría la sentadilla a cajón”. Este entrenamiento simula el movimiento natural de sentarse y levantarse de una silla, lo que involucra múltiples segmentos corporales. En este sentido, el experto sostuvo: “Es un gesto que realizamos a diario y que puede volverse difícil con el paso de los años. Fortalecer este movimiento es esencial para mantener la independencia funcional”.
La evolución de Ángela Aguilar en su estilo personal es un reflejo de su crecimiento como artista. Fuente: (Google)
Beneficios de hacer ejercicio después de los 50
La sentadilla a cajón: el ejercicio esencial
Cuando le preguntamos a Mario Antón sobre el ejercicio que debería ser obligatorio para quienes superan los 50, su respuesta fue inmediata: “La sentadilla a cajón”. Este entrenamiento simula el movimiento de sentarse, lo cual es fundamental a medida que envejecemos.
Para realizarla correctamente, Antón aconseja:
Usar una silla con asiento plano.
Mantener la espalda recta al sentarse.
Hacer una pausa de dos segundos antes de levantarse explosivamente.
Antes de iniciar cualquier rutina de fuerza, es crucial contar con la orientación de un profesional. Fuente: (Pinterest)
Combinando ejercicios para mejores resultados
Además de la sentadilla a cajón, Antón recomienda complementar el ejercicio con otros patrones que trabajan diferentes grupos musculares. Entre ellos se encuentran:
Flexiones en altura, que ayudan a completar el patrón de empuje.
Remo con goma, que se enfoca en el patrón de tirón.
Con solo estos tres ejercicios, se pueden cubrir prácticamente todos los patrones corporales, lo que resulta en un entrenamiento eficiente y efectivo.