Débora Plager es una de las periodistas más destacadas de la televisión, es dueña de un estilo sumamente elegante y se mantiene muy activa en las redes sociales, lo que hace que sus seguidores estén atentos a cada una de sus novedades.
Además de su arduo trabajo en el día a día, Débora Plager también se da con el gusto de viajar por distintas ciudades del mundo y nutrirse con experiencias de todo tipo; para eso necesita estar enérgica y por eso la voz de Radio Rivadavia entrena en el gimnasio.
Débora está radiante.
Una de las rutinas que no le puede faltar a Débora Plager es la de glúteos, gracias al conocimiento de Tomás Burlet, su hijo, que se destaca como coach fitness, la conductora tiene una serie de ejercicios que son acordes a su edad, contextura, actividades y alimentación. Algunos de ellos son los siguientes.
Calentamiento
Cualquier rutina de gimnasio o al aire libre se realiza con un previo calentamiento físico que dura entre 5 y 10 minutos, para eso deberás preparar los músculos y tus articulaciones con una caminata rápida en la cinta o en la calle y luego hacer círculos de cadera y estiramiento de piernas para asegurar movilidad de tu cuerpo.
También podés empezar con bici fija.
Sentadilla en Smith
Este es el ejercicio que hace, la periodista de La Nacion + en su foto en Instagram. Deberás hacer tres series de 10 a 12 repeticiones y descansar un minuto entre cada serie. Es importante que realices correctamente el movimiento al bajar y al subir para activar los glúteos y no dañar la rodilla ni la lumbar.
Las sentadillas profundas son claves.
Peso muerto rumano
Podés hacerlo con mancuernas o con barra, igual que en el caso anterior, realizá 3 series con 10 a 12 repeticiones y un descanso de hasta 60 segundos. Al realizar el peso muerto, mantené la espalda firme y derecha, no curves la columna al bajar.
Puente de glúteos
El hip thrust es sumamente necesario para tener los glúteos de acero como Débora Plager, con un descanso de entre 45 y 60 segundos, hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones. En este ejercicio es muy importante que no dañes la lumbar, por lo tanto, mantené la postura perfecta con la mirada al frente y la fuerza siempre debe ser ejercida por los glúteos y no por la lumbar.
Imagen ilustrativa para mostrar la postura del hip thrust.
Sentadilla con salto
Hacé las zancadas estáticas con el mismo descanso y la misma repetición que los ejercicios anteriores. El salto debe hacerse con el torso recto y la rodilla en la misma dirección de la punta del pie, es decir, no debe adelantarse a la punta.
Es importante alternar la rutina y ejercitar día de por medio glúteos.
Estiramiento
Al final, dedicate un momento a estirar los músculos que trabajaste. En este caso, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y femorales. Estirá los glúteos, sentada, cruzando una pierna sobre la otra o bien parate y flexioná apenas las rodillas, lograrás tocarte la punta de los pies.