Ingrid Grudke no solo se destaca como una de las modelos argentinas que logró una gran carrera durante los años 90, sino que en la actualidad es una de las deportistas más representativas en su categoría de fisicoculturismo.
En las redes sociales, Ingrid Grudke no solo comparte detalles de sus distintos trabajos, sino que a veces hace las veces de fitness influencer y deja ver cómo entrena, a la vez que la competidora internacional motiva a sus fans a incorporar buenos hábitos, los que la llevaron al lugar respetable donde está hoy.
Ingrid es totalmente responsable con su rutina.
La sencilla rutina de tren inferior que subió a Instagram Ingrid Grudke es ideal para tonificar y fortalecer glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y el core. En esta nota te detallamos cómo hacerla y todo lo necesario para sacarle jugo al menos 3 veces a la semana hasta mejorar la resistencia.
Peso muerto a una pierna (3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna)
Tal y como lo muestra la modelo, deberás mantener el equilibrio (sostenete de algo hasta que consigas estabilidad con el paso del tiempo) y con la espalda recta ejecutá el ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Apoyá el pie trasero en el piso para no perder el equilibrio.
Curl de isquiotibiales deslizante (3 series de 8 a 10 repeticiones)
Acostate boca arriba con los talones sobre sliders o discos que te permitan deslizar correctamente.
Elevá la cadera y deslizá lentamente los talones hacia adelante hasta extender las piernas, sin apoyar la cadera. Regresá a la posición inicial para trabajar los isquiotibiales y glúteos.
Peso muerto rumano (3 series de 12 a 15 repeticiones)
Con las piernas ligeramente flexionadas y una barra o mancuernas, agachate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
Con el paso del tiempo podrás aumentar peso y repes.
En este ejercicio siempre mantené la espalda recta como muestra Ingrid Grudke y empujá los glúteos hacia atrás para que la tensión sea perfecta.
Podés complementar con otros deportes.
Una vez que hayas terminado la rutina de Ingrid Grudke, tomá un momento para estirar las piernas y los músculos trabajados. Para tener resultados más notables, llevá una alimentación saludable que contenga proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras y sé constante con la práctica deportiva y la hidratación.