Ingrid Grudke volvió a su tierra, Oberá, y dejó en claro que el entrenamiento no se toma descanso. Esta vez, cambió el gimnasio por los caminos de tierra colorada y el aire fresco de Misiones. La modelo compartió en redes su rutina al aire libre, donde se la vio pedaleando a toda velocidad y haciendo trekking entre árboles y vegetación nativa.
Más que una escapada fitness, Ingrid Grudke nos dio una lección de bienestar natural. Por eso, acá te armamos una rutina con los mismos movimientos que la panelista de El Trece, pero pensada para aprovechar los beneficios del entorno abierto, el oxígeno natural y la conexión con tu cuerpo sin máquinas ni pantallas.
Siempre lista.
Bici + senderos: la fórmula fit de Ingrid Grudke
Bicicleta en terreno natural
La bici al aire libre no tiene comparación con la fija. El terreno cambia, el cuerpo reacciona distinto y el esfuerzo se adapta a la realidad. Ingrid sabe que esto mejora la capacidad aeróbica, fortalece piernas y glúteos, y estimula el equilibrio. Hacé bici de 30 a 45 minutos.
Ajustá bien el asiento para evitar tensión lumbar y mantené la mirada al frente.
Trekking
Caminar entre senderos es una forma ideal de hacer cardio sin impacto y tonificar piernas. Podés hacer una sola serie de 40 a 60 minutos, o alternar con subidas y bajadas, para aumentar intensidad. Grudke no saltea el trekk porque activa glúteos, mejora la resistencia y alivia el estrés.
Llevá una mochila liviana, gorra, agua con una pizca de sal marina y una rodaja de naranja.
Sentadillas en pausa
Aprovechá una pausa del recorrido para activar piernas y core. Esto es clave para fortalecer cuádriceps, glúteos y mejorar la estabilidad. Aunque la modelo no lo haya mostrado, te recomendamos hacer 4 series de 15 repeticiones.
Si estás en una pendiente, usala para mayor desafío.
Estas son las sentadillas.
Flexiones inclinadas
Buscá una piedra o tronco firme, y usalo de banco para trabajar tren superior. Con este ejercicio tonificarás los brazos, pecho y espalda, como lo logra Ingrid. Hacé 3 series de 10 repeticiones. Mantené la línea del cuerpo recta y controlá el descenso.
Las sorpresas que tiene entrenar al aire libre.
El entrenamiento al aire libre no solo fortalece el cuerpo, también alivia la mente. Como lo muestra Ingrid Grudke desde Misiones, mover el cuerpo entre árboles y senderos puede ser mucho más poderoso que cualquier máquina del gym. Animate a entrenar al natural y descubrí que el paisaje también es parte del workout.