Llega una tendencia entre lo salvaje y lo funcional que conquista cada vez más espacios de entrenamiento. Se trata del quadrobics, esa técnica donde imitás los movimientos animales caminando en cuatro apoyos. Esto se volvió furor entre quienes buscan desafiar su cuerpo, quemar calorías y, de paso, liberar tensiones como nunca antes.
Este método nació en la comunidad furry y pronto fue adoptado por atletas, bailarines y fanáticos del fitness que encontraron en el quadrobics una forma distinta —y muy completa— de entrenar. Lo que en redes parece un juego o performance, en la práctica es una rutina exigente que trabaja fuerza, movilidad, coordinación y resistencia cardiovascular.
El secreto del quadrobics es apoyarte en manos y pies, activar el core, mantener la espalda alineada y fluir con los movimientos. El resultado será mayor estabilidad corporal, músculos más tonificados y una descarga emocional que se siente al instante.
Eligen vestirse de animales como forma de expresión personal y creativa.
Rutina básica de quadrobics para principiantes
Caminar cuadrúpedo
Activá core, piernas y brazos desplazándote bajo y firme. Activá core, hombros y piernas. No eleves demasiado la cadera. Hacé 3 series de 45 segundos.
Es como desplazarte como un felino sigiloso.
Saltos de lobo
Desde la posición cuadrúpeda, impulsate con brazos y piernas al mismo tiempo y aterrizá suave, como si saltaras un obstáculo. Este ejercicio de quadrobics da potencia y agilidad explosiva. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
Mantené el abdomen bien firme para no colapsar la postura.
Trote en cuatro apoyos
Simulá correr en posición baja desplazándote rápido en el lugar o en línea recta. Mejora tu resistencia cardiovascular. Usá todo el pie, no solo los dedos. Practicá 4 series de 30 segundos.
Cuanto más fluido el movimiento, mejor.
Gateo inverso
Andá hacia atrás en cuatro apoyos, manteniendo control y ritmo. Lograrás coordinación, enfoque y fuerza en los estabilizadores. Hacé 3 series de 8 repeticiones (ida y vuelta). Controlá tu respiración para no tensar el cuello ni el trapecio.
Controlá tu respiración para no tensar el cuello ni el trapecio.
Estiramiento pantera
Desde cuadrupedia, llevá la cola hacia los talones y estirá los brazos al frente. Mantené la posición y luego alterná. Esto relaja la columna, la cadera y los hombros. Hacé 2 series de 30 segundos por lado.
Respirá profundo y dejá que el cuerpo suelte la tensión.
El quadrobics es ideal si querés sumar un entrenamiento full body que, además de fortalecer, te saque de lo común. No necesitás equipamiento, solo tu cuerpo, una colchoneta y ganas de moverte como nunca.