Luciana Elbusto volvió a compartir una rutina completa en su perfil y, como siempre, no faltaron ni la constancia ni la técnica. Con movimientos simples, pero poderosos, ella demostró cómo entrenar piernas, glúteos y zona media sin salir de casa.
Lo mejor de la rutina de la panelista de TV es que no necesitás más que una colchoneta, un poco de peso (puede ser una mochila cargada, una mancuerna o disco) y actitud. Te dejamos el plan fit de Luciana Elbusto. Guardalo, probalo y volvé a conectar con tu fuerza desde casa.
El entrenamiento tiene fuerza, movilidad y abdominales.
Rutina completa de Luciana Elbusto para glúteos, piernas y core
Gato-Vaca
Este ejercicio de movilidad activa la columna y mejora la postura. Es clave para preparar la espalda antes de cualquier rutina.
Inhalá al arquear y exhalá al redondear. Movete con control, no rápido. Hacé 3 series de 8 repeticiones.
Bird-Dog con rotación
Con este ejercicio, Luciana fortalece el core, mejora el equilibrio y estabiliza la zona lumbar. Además, al incluir la rotación de torso, trabaja la movilidad de columna y los oblicuos.
No arquees la espalda.
Activá el abdomen todo el tiempo y mantené la mirada al piso. Practicalo haciendo 3 series de 10 repeticiones por lado.
Abs tijeras
Este es uno de los básicos infalibles para activar abdominales inferiores. Si sentís presión en la zona lumbar, colocá las manos debajo de los glúteos y no bajes tanto las piernas.
Hacé 3 series de 15 repeticiones por pierna.
Hip Thrust con peso
Este es el ejercicio rey para levantar glúteos. La periodista le suma fuerza, volumen y firmeza. Luciana lo hace con peso libre, pero también podés usar una barra, mancuerna o incluso una mochila cargada. Subí en 2 tiempos y bajá lento. Hacé 4 series de 12 repeticiones.
Mantené un segundo en la cima, contrayendo fuerte los glúteos.
Sentadillas
El clásico que no puede faltar. Luciana Elbusto trabaja piernas completas y glúteos. Apoyá bien los talones, bajá con control y no lleves las rodillas hacia adelante.
Hacé 4 series de 15 repeticiones.
Estocadas alternadas
Tonifican cuádriceps, glúteos y femorales, mientras mejoran el equilibrio y la coordinación.
La rodilla delantera no debe pasar la línea del pie.
Mantené el torso erguido. Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Si aprovechás el aire libre para entrenar, mejor.
Esta rutina al estilo Luciana Elbusto es potente, práctica y efectiva. Es ideal para sumar fuerza, firmeza y energía sin salir de casa. Probala, adaptala a tu nivel y sentí cómo cambia tu cuerpo con constancia y actitud.