El ayuno intermitente existe desde épocas milenarias, que incluso utilizaban los monjes budistas, pero en los últimos años comenzó a cobrar protagonismo y ahora son muchas las personas que lo eligen como método de vida para sentirse más liviano y sobre todo controlar el peso. Hay ciertos detalles que pueden servirte a la hora de llevarlo a cabo.
Ayuno intermitente.
Cada cuerpo es distinto, al igual que su metabolismo y depende si sos hombre o mujer. Tal es así, que cada uno requiere un cierto porcentaje de grasa y músculo para mantenerse sano y vital, al igual que sus requerimientos calóricos.
El ayuno intermitente es una herramienta poderosa en donde la persona tiene que ingerir alimentos en ventanas de tiempo, no a cualquier hora. Se considera un ayuno cuando pasan 12 horas de cero ingesta, pero hay quienes deciden hacer espacios de 14, 16, 18 horas. Todo depende del objetivo de cada quien, pero es ideal que siempre recurras a un profesional que pueda guiarte y darte una planificación de comidas, recetas aptas, tips de hidratación y descanso.
Si soles hacer ayunos, lee estos consejos.
En el caso que ya tengas más de 40 años, es preciso que sepas que es una etapa en donde la mujer tiene un descenso de los niveles de estrógeno y progesterona, lo cual hará que cambie la forma de regular el azúcar en sangre, metabolizar las grasas y manejar el estrés. Si decidís hacer ayunos intermitentes, es necesario que tengas en cuenta esto porque lo estarás forzando al cuerpo a ayunos muy largos activando el modo supervivencia elevando el cortisol (estrés) y como consecuencia podes generar lo contrario: más grasa, más inflamación, ansiedad, insomnio.
Cambiá por completo tus días.
Lo mejor del ayuno es que tu cuerpo estará más limpio y sano, pero se tiene que convertir en un hábito sostenible en el tiempo, no solamente en algo que hagas un día y luego vuelvas a los malos hábitos anteriores. El ayuno te puede conectar con lo que tu cuerpo realmente necesita, podes practicarlo por 12 horas y luego evaluar cómo te sentiste, qué necesitó tu cuerpo en ese tiempo.