Hay ejercicios que son ideales para las personas mayores de 45 años que se pueden ajustar a las necesidades de cada persona, ya que contienen el impacto necesario para mantener los músculos tonificados y en buen estado. Debido a eso, será muy sencillo de crear una rutina que se puede realizar en casa y que no llevará demasiado tiempo.
Además, es una forma de mantener el cuerpo activo e incluir la actividad física al día a día. Este tipo de ejercicios servirá para tonificar varias partes del cuerpo al mismo tiempo, por lo que son movimientos completos. Para hacerlos con comodidad, se debe hacer un calentamiento antes. De esta manera, también se evitarán posibles lesiones.
Es importante hacer un calentamiento antes.
Ejercicios de bajo impacto para personas mayores de 45 años
Entre los ejercicios más sencillos de hacer está el conocido como Curvas laterales, que consiste en colocarse de pie, los cuales deben estar a la altura de la cintura. Luego, se coloca una mano en la cadera y se inclina el cuerpo hacia un lado, mientras que el otro brazo se lleva sobre la cabeza. Se pueden hacer 2 series de 20 repeticiones.
Estos ejercicios son fáciles de hacer.
El ejercicio llamado Puente se caracteriza por tonificar áreas como los glúteos y el abdomen. Para hacerlo, solo se debe acostar sobre el piso sobre una mat, después se doblan las rodillas para que los pies queden bien colocados en el suelo. Además, los hombros deben estar relajados, a tal punto de alejarlos de las orejas para evitar que se tense el cuello.
Cuando se esté en la posición adecuada se inhala y al exhalar se levanta la cadera hacia el techo. Es importante que los muslos estén alineados con el suelo que la subida se haga con los glúteos, para evitar lesiones en la espalda baja. Es recomendable realizar 2 series de 20 repeticiones con 15 minutos de descanso entre ellas.
Los movimientos se pueden hacer en sencillos pasos.
Por último, está el Reverse Crunch, que también se debe hacer acostado en una manta y con las rodillas flexionadas. A diferencia del puente, este movimiento consiste en llevar las rodillas hacia el pecho. Luego, se bajan las piernas sin colocar los pies en el suelo. Se hacen 2 series de 20 repeticiones.