Una de las pasiones de Mica Viciconte es el deporte y lo demostró desde su participación en “Combate”, donde dejó en claro que el entrenamiento físico es parte de su vida tanto como otros hábitos saludables del día a día.
La panelista de Telefe se destaca por su gran habilidad para practicar distintas rutinas en el gimnasio y por la técnica con la que lleva a cabo sus rutinas. Los resultados están a la vista y no solo por su figura escultural, sino por el buen ánimo y piel de Mica Viciconte.
Mica es la real fit influencer.
En esta nota, recopilamos algunos ejercicios de los que Mica Viciconte hace cuando tiene que entrenar glúteos. Como son músculos grandes, es necesario dedicarles dos días a la semana; de esa forma, podés administrar el resto de los días para todo el cuerpo.
Piernas en prensa inclinada
De este ejercicio hacé 4 series de 12 a 15 repeticiones con un descanso de 60 segundos aproximadamente entre serie y serie. El peso que le cargás a la máquina depende de vos. Las sentadillas en esta máquina te ayudará a trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
El peso lo decidís vos.
Sentadilla Sissy
De nuevo con 4 series de 12 a 15 repeticiones con un descanso de 60 segundos o menos; enfocate en los cuádriceps. Tené en cuenta que para ejecutar bien la bajada debés inclinar el cuerpo hacia atrás. Además, notarás mejor fuerza en los tobillos.
Si podés, usá un disco para hacer con peso.
Sentadilla Sumo con barra
A este ya lo conocemos, las series y el descanso serán iguales que en los anteriores. Si podés, agregale peso a la barra y mantené una postura correcta durante cada repetición, para trabajar los glúteos y aductores. Verás rápidamente cómo se tonifican los músculos.
No es necesario peso en la barra para comenzar.
Sentadilla en máquina inclinada
Para trabajar glúteos y cuádriceps en esta máquina hacé 4 series de 10 a 12 repes, y descanso 60 segundos o lo que necesites sin enfriarte demasiado. Lograrás minimizar la presión en la columna y lumbar, y ganarás más músculo cuanto más peso cargues.
Agregá peso de a poco.
Peso muerto con barra
Este es otro buen ejercicio para fortalecer el tren inferior y también mejorarás la postura. Hacé 4 series de 10 a 12 repeticiones y descansá 60 segundos después de cada una.
Para terminar abs, podrias sumar cinta.
Para finalizar, hacé como la figura de televisión y entrená el abdomen con sentadillas libres en banco declinado y en el piso. Con el pasar de los días, podés aumentar variantes y cantidad de repeticiones. Dejá que los músculos descansen un día hasta repetir la rutina.