Dentro del mundo del cuidado personal y los ejercicios físicos, tenés que ver cuántos años tenés y qué tipo de actividad física te conviene hacer de acuerdo a la condición física, objetivos y necesidades. Muchas veces pensamos que a cualquier edad es conveniente hacer cualquier tipo de movimiento y, a veces, esto no es tan así. Por eso, es ideal que siempre recurras a profesionales y entrenadores que puedan guiarte en ese camino. En esta nota te vamos a hablar específicamente de algunos de los ejercicios que podés hacer si tenés más de 50 años.
Planchas
Este ejercicio de plancha produce contracciones de los músculos centrales, de brazos y de hombros, mientras te mantenés en una posición de flexión. Lo recomendable es que, al momento de hacerlas, mantengas la zona del abdomen muy rígido haciendo esa contracción.
Plancha.
Puente
Para hacer este ejercicio, lo que vas a hacer es acostarte boca arriba y, con las piernas separadas, vas a levantar el cuerpo del suelo, como te mostramos en la imagen (abajo) y vas a bajar. Es efectivo este ejercicio porque crea rigidez.
Puente.
Elevación de pierna y brazo.
Elevación de pierna y brazo opuesto
Tal como te mostramos en esta última imagen, el ejercicio no es difícil, pero sí es recomendable hacerlo muy bien y en la posición correcta. Se trata de colocarse como en posición de plancha, pero vas a levantar un brazo y la pierna opuesta a éste. A medida que estiras el brazo y la pierna opuesta, lo que haces es contraer también la parte abdominal y el resto del cuerpo te va a sostener. Estos ejercicios deben ser muy lentos y controlados, así los hacés correctamente.
De esta forma, vas a poder estar en casa y hacer estos ejercicios que te van a beneficiar muchísimo. Lo ideal es que también tengas cuidado con los platos de comida, consumo de agua y descanso.