En las redes sociales muchos famosos impulsan a sus seguidores a llevar un estilo de vida como el de ellos. Maru Botana es una de estas personalidades que se muestra una y otra vez muy comprometida con la salud.
La integrante de “Bake off” comparte una y otra vez sus rutinas de ejercicio físico para demostrar que con constancia y disciplina se puede lograr un gran cambio. Normalmente, Maru Botana hace precalentamiento en casa con algunos ejercicios aeróbicos y luego realiza su entrenamiento de running mañanero.
Correr al aire libre es lo más recomendado por Maru.
Sin embargo, hoy arrancó muy temprano con una rutina ideal para el abdomen. La recomendación de Maru Botana para fortalecer el abdomen es comenzar con un calentamiento de 5 minutos con una bicicleta estática o simulada —pedaleo al aire acostado boca arriba— para mover el cuerpo. Este paso en la rutina aumenta la circulación sanguínea y prepara los músculos y las articulaciones para lo que sigue.
Luego, podés sumar saltos de tijera en el lugar. Maru Botana los hace en diversos videos con o sin mancuernas para mejorar la resistencia cardiovascular. En este caso, se recomienda hacerlos durante 40 segundos, descansar 20 y retomar el circuito hasta tres veces.
Para darle de lleno a las abdominales, Maru Botana recomienda usar una colchoneta o bien una frazada doblada, también podés usar el mismo suelo o el césped. La empresaria gastronómica hace 10 rolls al fondo, se trata de hacer una rueda abdominal hasta quedar de nuevo en cuclillas o parado completamente.
Luego, continuá con 10 escaladores o mountain climbers —ponete en posición de plancha y llevá una rodilla al pecho y luego la otra rápidamente—. Terminá con 20 segundos de plancha con toque de hombros y en después de cada descanso aumentá 20 segundos más hasta llegar al minuto.
La bici fija es una gran aliada.
Hacé estos ejercicios con repeticiones de 10 cada uno y luego un descanso de 20 segundos para volver a continuar hasta completar tres vueltas.
Estiramientos
Es necesario relajar el cuerpo y los músculos después de cada rutina. Realizá los estiramientos laterales, incliná el cuerpo a un lado y luego al otro para relajar los músculos oblicuos.
Estirá progresivamente para no lesionarte.
Acostarte boca abajo y levantá el torso con las manos para arquear la espalda suavemente, así estirará el abdomen. De esa manera, aliviarás la tensión que pueda generar en la zona lumbar. Esta rutina es muy recomendada para hacer en casa o al aire libre tal y como lo hace Maru Botana en numerosas ocasiones.