Paula Pareto no solo es médica y empresaria gastronómica. Es una referente del deporte argentino: también es campeona mundial de judo y medallista olímpica, logros que demuestran su compromiso con el alto rendimiento.
En redes y mientras se prepara para expandir su negocio gastronómico, la Peque comparte parte de sus entrenamientos y esta vez sorprendió con una serie de abdominales que podés hacer en casa, sin colchoneta ni elementos. Con foco en el core, la rutina breve y funcional de Paula Pareto es perfecta para sumar a tu entrenamiento diario o activar en días de descanso.
El método Pareto: simple, preciso y funcional.
Si te cuesta motivarte, nada mejor que seguir los pasos de una deportista que dejó huella en el mundo. En su versión más fit y relajada, Paula Pareto eligió movimientos clásicos con variaciones que permiten trabajar el core, la zona lumbar, los glúteos y hasta los hombros.
Cinco movimientos que activan tu core y que podés replicar en tu living
Abdominales cortitos con piernas extendidas
Acostate boca arriba, piernas estiradas hacia el techo y brazos extendidos. Subí el torso de forma corta y controlada, este ejercicio fortalece el recto abdominal. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
No muevas el cuello, focalizá la fuerza en el abdomen.
Crunch con piernas alternadas y brazos extendidos con carga
Desde la misma posición, alterná la subida de cada pierna mientras sostenés un disco o mancuerna con brazos rectos. Así la exjudoca mejora la coordinación y activa los abdominales profundos. Hacé 3 series de 12 repeticiones por lado.
Si no tenés disco, usá un libro o botella con peso.
Plancha lateral con movimiento de brazo
Apoyá un antebrazo, estirá el cuerpo en línea y elevá el brazo libre en un movimiento tipo vuelo lateral. con este movimiento, Paula tonifica los oblícuos y el hombro. Mantené la cadera alineada, no la bajes. Hacé 3 series de 10 repeticiones por lado.
Elevaciones de cadera
Acostada boca arriba, rodillas flexionadas y los pie en el piso, elevá la pelvis apretando los glúteos. Este ejercicio activa glúteos y core al mismo tiempo. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
Sumá esta rutina a tu semana y notá el cambio.
Toques de talón laterales
Con el torso ligeramente elevado y las rodillas flexionadas, tocá con cada mano el talón del mismo lado. Este movimiento trabaja la zona lateral del abdomen. Hacé 3 series de 20 repeticiones.
Controlá el ritmo y exhalá en cada toque.
Los ejercicios de Paula Pareto son una prueba de que no hace falta ir al gimnasio para tener un abdomen fuerte y funcional. Animate a probar esta rutina en casa y hacela parte de tu semana. En pocos minutos, vas a sentir resultados reales.