El bienestar de Antonela Roccuzzo se nota no solo en sus apariciones en redes sociales, con tan buen humor y con una gran relación con las marcas para las que trabaja y los colegas con los que se relaciona, sino también en su aspecto físico.
La primera dama del fútbol es una gran entrenadora de musculación y cardio, y cada vez infunde más curiosidad en sus seguidores gracias a los resultados que consigue. En esta nota, te vamos a brindar un compilado de ejercicios cardiovasculares para lograr una rutina como la que sigue Antonela Roccuzzo.
Anto siempre radiante.
Rutina de cardio con enfoque en glúteos
Después de un calentamiento que dure entre 5 y 10 minutos donde incluyás saltos en el lugar, rodillas al pecho, sentadilla libre y movilidad de cadera, comenzarás con la rutina a pleno, tal y como mostró tantas veces Antonela Roccuzzo.
Sentadillas con salto (15 repeticiones): ejercicio clave para entrenar los glúteos, los cuádriceps, las caderas y los isquiotibiales. Podés usar una pesa rusa pequeña o un disco liviano.
La motivación.
Estocadas con salto (12 por pierna): las zancadas también entrenan los mismos músculos del ejercicio anterior más las pantorrillas, se trata de una variante que no debés olvidar.
Mountain climbers (30 seg): este ejercicio no podés esquivar porque es clave para lograr la activación muscular de todo el cuerpo, tiene gran impacto en los músculos del tren superior e inferior.
Podés usar elementos para sumar peso.
Burpees (12 repeticiones): además de mejorar la resistencia trabajarás el abdomen, los músculos superiores e inferiores. Ponelos en práctica de a 12 repeticiones y sumá cada vez más a medida de que pase el tiempo para volverte resistente, como la modelo rosarina.
Sentadilla sumo con kettlebell o mancuerna (15 repeticiones): elegí un peso liviano para no perder el ritmo de la rutina de Antonela Roccuzzo. Este ejercicio es clave para los glúteos.
Los resultados son satisfactorios.
Sprints en el lugar (30 seg): el trote es ideal para terminar la rutina de cardio porque busca mejorar el rendimiento y conseguir la máxima velocidad.
Saltos laterales (20 repeticiones): son importantes en la rutina para controlar la coordinación en la parte inferior del cuerpo y continuar con los estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, columna y brazos. Cuidá tu alimentación e hidratación, y practicá esta rutina de cardio al menos 3 veces a la semana.