Marcela Kloosterboer no solo brilla en las telenovelas, en donde demostró ser una gran intérprete capaz de adaptarse a distintos roles, sino que también es una gran modelo y, por eso, cada vez más marcas de belleza femenina recurren a ella para promocionar sus productos.
Con la belleza natural intacta y la frescura que la caracteriza, Marcela Kloosterboer arrasa en las redes sociales. Esta vez, comprometida con su bienestar la actriz de “Separadas” compartió una rutina de 20 minutos para hacer en casa con una silla en la que trabaja piernas y brazos.
Siempre activa.
Piernas y glúteos
Subida al cajón con mancuernas
Parate frente a la silla con una mancuerna en cada mano. Apoyá un pie en la silla y elevá todo el cuerpo hasta quedar de pie sobre ella. Bajá y repetí con la otra pierna. Hacé 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Estocada apoyada en una silla
Poné el empeine de un pie sobre la silla y el otro, adelantado. Bajá en una estocada hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Subí y repetí con la otra pierna. Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Mountain climber apoyada en una silla
Apoyá las manos en el asiento de la silla y llevá el cuerpo a posición de plancha. Elevá una rodilla hacia el pecho y alterná rápidamente con la otra. Hacé 4 series de 30 segundos cada una.
Sentadilla sumo con mancuernas
Parate con los pies bien separados y las puntas hacia afuera. Sostené una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Bajá en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 4 series de 15 repeticiones.
Mantené el core firme.
Tren superior
Vuelos laterales con mancuernas
Sostené una mancuerna en cada mano con los brazos pegados al cuerpo. Elevá los brazos a los costados hasta la altura de los hombros. Bajá y repetí. Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Debés manener una leve flexión en los codos.
Vuelo frontal con mancuernas
Con las mancuernas en las manos, elevá los brazos al frente hasta la altura de los hombros. Descendé lentamente como lo recomienda la actriz de “Las Estrellas”. Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Bíceps a una mano con mancuerna
Con una mancuerna en una mano, flexioná el codo llevando la pesa hacia el hombro. Bajá y repetí con el otro brazo. Hacé 3 series de 10 por brazo como Marcela Kloosterboer.
Los resultados de Marcela están a la vista.
Tríceps con fondo
Apoyá las manos en el borde de la silla con los dedos hacia adelante. Deslizá el cuerpo hacia adelante y bajá hasta que los codos formen 90 grados. Volvé a subir. 3 series de 12.
Copa a dos manos con mancuerna
Sostené una mancuerna con ambas manos sobre la cabeza. Flexioná los codos y bajá la pesa por detrás de la cabeza. Extendé los brazos hasta volver a la posición inicial. 3 series de 12 repeticiones.
Podés hacer este ejercicio sentada.
Remo a una mano con mancuerna
Apoyá una mano y una rodilla sobre la silla. Con la otra mano, tomá la mancuerna y tirala hacia el torso, activando la espalda. Bajá con control y repetí con el otro brazo. 3 series de 10 por brazo.