María Vázquez es el ejemplo perfecto de constancia y disciplina en el mundo del fitness. La modelo y empresaria mantiene un estilo de vida activo y variado, combinando distintas disciplinas para mantenerse en forma y, según sus propias palabras, motivar a su familia.
Entre ballroom, ritmos urbanos, tenis y funcional, María Vázquez se entrena por lo menos cinco veces a la semana y aprendió a adaptar su rutina según el lugar en el que se encuentre. Si querés entrenar como la fundadora de Lanhtropy, probá esta sesión inspirada en sus ejercicios favoritos.
Familia de deportistas.
1. Salto al cajón
Este ejercicio mejora la potencia de las piernas, fortalece glúteos y cuádriceps, y aumenta la resistencia cardiovascular. Con el tiempo, vas a poder saltar cada vez más alto. Realizá 3 series de 8 a 12 repeticiones.
2. Ejercicios para el manguito rotador
Este ejercicio fortalece los músculos estabilizadores del hombro, previene lesiones y mejora la movilidad. Usá una banda elástica o una mancuerna liviana y hacé 3 series de 12 repeticiones por brazo.
Mantené el codo pegado al cuerpo y rotá lentamente.
3. Toques laterales
Los toques mejoran la agilidad, fortalecen piernas y glúteos, y ayudan a trabajar la coordinación. Hacé 3 series de 30 segundos cada una.
Mantené la espalda recta y flexioná levemente las rodillas.
4. Peso muerto
Con este ejercicio, María Vázquez fortalece la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda baja) y mejora la postura. Hacé 3 series de 10 a 12 repeticiones.
También podés sumar estocadas con peso.
5. Peso muerto a una pierna
Para la modelo de 50 años, mejorar el equilibrio es fundamental. Este ejercicio, además, fortalece glúteos e isquiotibiales y trabaja la estabilidad del core. Hacé 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna.
Volvé a la posición inicial con control.
Incorporá esta rutina, inspirada en la fashion influencer, a tu entrenamiento semanal y potenciá tu cuerpo como lo hace María Vázquez. Combiná fuerza, estabilidad y resistencia para alcanzar un estado físico completo, saludable y lleno de energía.