Agustina Gandolfo no solo deslumbra en redes con su estilo, sino que también marca tendencia en el mundo fitness. La influencer y esposa de Lautaro Martínez es una apasionada del entrenamiento funcional y sigue una rutina equilibrada que es ideal para tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia.
Con foco en fuerza, estabilidad y definición, en su entrenamiento la empresaria gastronómica combina ejercicios con mancuernas y movimientos abdominales clave. En esta nota te guiamos con la rutina de Agustina Gandolfo para fortalecer todo el cuerpo, sólo necesitarás un par de mancuernas y ganas de desafiarte.
Agustina no se saltea el entrenamiento.
La rutina completa de Agustina
Realizá 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
1. Sentadilla con mancuerna y press de hombro
Sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Bajá en sentadilla manteniendo la espalda recta. Al subir, extendé los brazos por encima de la cabeza en un press de hombro. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y hombros al mismo tiempo, mejorando la fuerza y la estabilidad.
2. Flexiones de brazo con mancuerna
En posición de plancha, sujetá una mancuerna en cada mano como lo muestra Agustina Gandolfo y su amiga. Hacé una flexión de brazo y, al subir, realizá un remo con una de las mancuernas.
Este ejercicio es para fortalecer el core, los pectorales, los brazos y la espalda, mejorando la resistencia y el equilibrio.
Alterná los brazos en cada repetición.
3. Sentadilla sumo con curl de bíceps
Separá bien las piernas con las puntas de los pies hacia afuera. Bajá en sentadilla y, al subir, realizá un curl de bíceps con las mancuernas. Estas sentadillas definen los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, mientras trabaja los bíceps.
Mantené la espalda derecha.
4. Estocada con mancuerna
Con una mancuerna en cada mano, da un paso hacia adelante en estocada. Volvé a la posición inicial y repetí con la otra pierna. Mejorarás la fuerza de piernas y glúteos, además de trabajar el equilibrio y la coordinación como lo muestra la fitness influencer.
si no tenés mancuernas, hacela sin peso.
5. Remo de pie con mancuerna
Con las piernas levemente flexionadas, sujetá una mancuerna en cada mano.
Tirá los codos hacia atrás, llevando las pesas a la altura del torso. Bajá controladamente y repetí. El remo trabaja la espalda y los hombros, favoreciendo una mejor postura y fortaleciendo el core.
En este ejercicio no debés curvar la espalda.
6. Abs curl
Esta actividad fortalece el recto abdominal y mejora la resistencia del core.
Podés usar un disco con peso.
7. Abs con bisagras
Sentate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Incliná el torso hacia atrás sin tocar el suelo y volvelo a subir. Este ejercicio trabaja la zona media y baja del abdomen, mejorando la estabilidad.
En vez de bisagra podés hacer abs con levantamiento de piernas.
8. Abs con toque
Acostate boca arriba con las piernas elevadas. Tocá con las manos las puntas de los pies, contrayendo el abdomen.
El toque a las puntas de pies o con un objeto con peso.
Con esta actividad definirás los abdominales superiores y mejorarás la flexibilidad del core.