La actriz Mónica Antonópulos se sumó a una de las tendencias más disruptivas del universo fit: el entrenamiento con traje de electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés). Con apenas 20 minutos, el cuerpo entero entra en acción como si hicieras una hora de gimnasio.
Sin dudas, este es un hit para Mónica Antonópulos que debe conseguir cierto desarrollo de masa muscular en un mes. La técnica, cada vez más popular entre figuras del espectáculo y atletas de alto rendimiento, no solo para la actriz de “Dos 20”.
Antonópulos siempre a la vanguardia.
El electrofitness consiste en realizar una rutina funcional mientras el traje, conectado a un dispositivo, estimula grupos musculares con impulsos eléctricos de baja frecuencia. El objetivo es activar más fibras, potenciar el tono muscular y definir el cuerpo a gran velocidad. Mónica Antonópulos lo combinó con ejercicios clásicos.
Rutina quemagrasa para tren inferior (sin traje pero con power)
Sentadillas sumo
Este ejercicio activa glúteos medios, internos de muslos y mejora la apertura de cadera. Hacé 3 series de 15 repeticiones. Abrí las piernas, apuntá las puntas hacia afuera.
Sentadilla con crunch espinal
Flexioná el torso hacia adelante abrazando tus hombros como la actriz de "Nahir". Esta práctica es clave para la movilidad torácica, para favorecer el trabajo de piernas y tener conciencia corporal. Es ideal para posturas encorvadas. Hacé 3 series de 12 repeticiones
Este ejercicio se puede hacer con una barra.
Estocadas hacia atrás
Llevá una pierna atrás en línea recta y bajá hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Este ejercicio fortalece glúteos, cuádriceps y mejora el equilibrio. Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna
Activá el core todo el tiempo.
Puente de glúteos
Este ejercicio es clave para tonificar los glúteos, aliviar la tensión lumbar y mejorar la postura. Hacé 3 series de 20 repeticiones.
Sostené un segundo arriba.
Sentadilla isométrica contra la pared
Apoyá la espalda en la pared y bajá como si estuvieras sentada en el aire para ganar resistencia muscular, fuerza de piernas y estabilidad. Hacé 3 series de 30 segundos
Bajá lento.
No necesitás tecnología de punta para entrenar como una celeb. Animate a probar esta rutina inspirada en el plan de Mónica Antonópulos y hacé del otoño tu temporada más fit.