El sueño de un abdomen firme y tonificado no es solo una cuestión estética. Ejercitar la zona media del cuerpo aporta estabilidad, mejora la postura y optimiza el rendimiento físico. En diálogo con el sitio web Mujer Hoy, el entrenador personal Joseph David manifestó que la clave está en realizar abdominales de manera adecuada y adaptada a cada etapa de la vida.
Más allá de la apariencia, ejercitar la musculatura del core (compuesta por abdominales, lumbares y músculos profundos) tiene un impacto directo en la salud. Ayuda a prevenir dolores de espalda, mejora el equilibrio y optimiza la eficiencia de los movimientos. A continuación, te contamos cuántos abdominales deberías hacer al día según tu edad.
Un abdomen fuerte no solo se ve bien: también te hace sentir bien. Fuente: (Pinterest)
Recomendaciones de abdominales por edad
David sugiere que, aunque la cantidad de abdominales disminuye con la edad, la constancia en el ejercicio es esencial en cualquier etapa de la vida. Aquí te presentamos sus recomendaciones:
A los 20 años: en esta etapa, el core está en su máximo potencial, por lo que se recomienda realizar entre 40 y 50 repeticiones en al menos tres series, varias veces por semana.
Si bien los abdominales tradicionales pueden formar parte de la rutina, las planchas y los hipopresivos son opciones más completas. Fuente: (Google)
A los 30 años: con las responsabilidades que suelen surgir en esta década, se puede bajar a 30-40 repeticiones. Mantener un equilibrio entre el trabajo muscular y la vida diaria es clave.
A los 40 años: se sugiere una reducción adicional a 20-30 abdominales. A esta edad, el metabolismo puede empezar a ralentizarse, por lo que la constancia es fundamental.
El entrenamiento sigue siendo importante, pero debe adaptarse al estado físico. Fuente: (Google)
A los 50 años: la recomendación es hacer entre 15 y 25 abdominales por sesión. Incorporar ejercicios complementarios como la natación o el yoga puede ser beneficioso para mantener la actividad.
A partir de los 60 años: se aconseja disminuir el objetivo a un rango de 10 a 20 repeticiones. La actividad regular sigue siendo fundamental para la salud general.