La disminución de la masa muscular es un fenómeno común con el paso del tiempo y, si no se toman medidas para reemplazar el músculo perdido, se corre el riesgo de aumentar el porcentaje de grasa corporal. Esto subraya la importancia de ejercitarse, lo cual no solo ayuda a conservar la masa muscular, sino que también mejora la salud en general.
Desde la reconocida institución Mayo Clinic advirtieron: “La masa muscular magra disminuye con la edad. Si no hacés nada para contrarrestarlo, tu porcentaje de grasa corporal va a aumentar”. Frente a esto, ejercitar los músculos se convierte en una herramienta fundamental para conservar la calidad de vida.
Especialistas confirman que a partir de los 40 años comienza a notarse un deterioro en la musculatura. Fuente: (Pinterest)
¿Cuánto peso debes levantar?
El cardiólogo y experto en envejecimiento, Peter Attia, explicó en su podcast "The Peter Attia Drive" que para quienes tienen entre 40 y 50 años hay ejercicios que no puedes pasar por alto. “Un hombre de entre 40 y 50 años debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos. Una mujer durante 90 segundos”, explicó el experto.
El envejecimiento conlleva una disminución progresiva de la masa muscular magra. Fuente: (Instagram)
Agarre y sostenimiento: un hombre debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos, mientras que una mujer debería alcanzar los 90 segundos. Este ejercicio es un gran indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
La clave para un envejecimiento saludable radica en la constancia. Fuente: (Instagram)
Caminata con peso: los hombres deben levantar el 50% de su peso corporal en cada mano y caminar durante un minuto. Para las mujeres, el objetivo es levantar tres cuartas partes de su peso corporal. En este sentido, Attia también destacó que la fuerza de agarre es un indicador crucial de la salud general. Diversos estudios muestran que las personas con mayor fuerza de agarre tienen un 70% menos de probabilidades de padecer y morir de demencia.
La fuerza de agarre es un indicador crucial de la salud general
Beneficios de aumentar la masa muscular
Huesos fuertes: el fortalecimiento muscular incrementa la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Control de peso: ayuda a regular el peso al aumentar el metabolismo y quemar más calorías.
Nunca es tarde para comenzar a cuidar de tu cuerpo y aprovechar todos los beneficios que ofrece el ejercicio. Fuente: (Pinterest)
Mejora de la calidad de vida: facilita la realización de actividades cotidianas, mejora el equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
Combate enfermedades crónicas: Una mayor masa muscular puede aliviar síntomas de afecciones como la artritis, la obesidad y la diabetes.
Beneficios cognitivos: la actividad física regular puede mejorar las habilidades intelectuales en adultos mayores.