Con el frío instalado y las ganas de salir a entrenar en pausa, la solución está en armar tu propio circuito casero de ejercicios. No necesitás más que tu cuerpo, ganas y un espacio reducido para moverte.
Elegimos 5 ejercicios súper completos que podés hacer sin peso y con los que trabajás todo el cuerpo. Lo mejor de estas actividades es que ayudan a despertar el cuerpo, queman y tonifican. Sumalos a tu rutina y vencé la fiaca sin dejar de entrenar.
Tonificá, ganá fuerza y activá el metabolismo desde tu living.
La rutina express para entrenar en casa sin aparatos
Sentadillas sin peso
Con este ejercicio de cuerpo completo trabajás principalmente piernas, glúteos y core. Mantené el pecho erguido y bajá como si te sentaras en una silla invisible, la clave está en controlar la bajada con 3 series de 15 repeticiones.
Las rodillas y la cadera deben quedar a la misma altura
Flexiones de brazo
Son un ejercicio de fuerza que fortalecen pecho, el tríceps y el abdomen. Además mejorar la resistencia. Si recién empezás, hacelas apoyando rodillas. No pierdas la alineación entre cuello, espalda y pelvis. Hacé 3 series de 8 a 12 repeticiones.
También son conocidas como lagartijas o push-ups.
Elevación de pelvis (glute bridge)
Este entrenamiento es ideal para activar glúteos y zona lumbar.
Subí con control, apretá fuerte los glúteos arriba y bajá lento. Hacé 3 series de 20 repeticiones. No arquees la espalda.
También conocido como puente de glúteos o elevación pélvica
Zancadas alternadas (lunges)
Con este ejercicio trabajás piernas, equilibrio y coordinación. Da el paso largo hacia adelante, mantené la rodilla de atrás cerca del suelo. Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Controlá la postura.
Bear Crawl o paso del oso
Esta gimnasia es clave para un full body que trabaja fuerza y cardio.
Para hacer este ejercicio mantené rodillas cerca del piso y activá el abdomen. Hacé 3 rodas de 4 pasos hacia adelante y 4 hacia atrás. La musculatura del core debe contraerse para evitar la caída de la pelvis y el arqueo de nuestra zona lumbar
No subas la cola: cuanto más bajo, más efectivo.
Con estos cinco ejercicios, armás una rutina completa y dinámica que te mantiene activa sin necesidad de salir. Sumá música que te motive, buscá tu mejor outfit comfy y arrancá: tu cuerpo lo va a agradecer.