Cuando estamos llevando adelante alguna rutina de ejercicios, ya sea en casa o en el gimnasio, hay zonas del cuerpo que dejamos olvidadas, como suele pasar con el abdomen. Esta parte necesita ser complementada con una muy buena alimentación y buena dosis de proteína. Así, no solo potenciás la masa muscular y te sentís con más energía, sino que también ayudás a eliminar esa grasita rebelde que cuesta tanto sacar.
En esta propuesta te dejamos algunos ejercicios básicos que podés hacer usando solo un sillón y una lona para colocar en el piso. No hace falta que uses elementos pesados, pero si querés llevar el entrenamiento un poco más allá, podés sumar mancuernas o discos.
Abdominales cortitos. Fuente: (@rerovira).
Una vez que estés recostada boca arriba sobre una alfombra o lona, colocá los pies bien apoyados en el suelo. El objetivo es levantar el torso para generar esa contracción en el abdomen y luego volver a la posición inicial. Si lo necesitás, podés usar los brazos para ayudarte y hacer el ejercicio de una manera más simple.
Estirar pierna de a una.
La segunda técnica es muy fácil: te vas a sentar con la espalda derecha y, apoyando las manos en el suelo, vas a estirar una pierna a la vez hacia adelante y luego regresala a la posición inicial. Aunque sientas que no está pasando nada, esa contracción en el abdomen sí se está activando.
Abdominales sentada.
Estirar las piernas y contraer.
El último ejercicio es similar al anterior, pero con una diferencia: acá vas a estirar las dos piernas al mismo tiempo. Esta técnica es un poco más desafiante, ya que necesitás lograr un buen equilibrio, mantener la espalda recta y sostener el peso del cuerpo con las manos y la zona pélvica. El ejercicio de abdomen realmente será buenísimo, así que no podés perdértelo.
Ya no tenés excusas para ponerte en forma de una manera simple y, sobre todo, económica. Lucite este invierno y convertite en esa persona que actúa diferente al resto.