En esta época del año, a muchos nos cuesta salir de casa para ir a hacer ejercicio y es por eso que te recomendamos esta rutina espectacular, que solamente con estos 3 ejercicios, vas a poder tonificar la zona de abdomen y a largo plazo vas a ver los resultados. Por supuesto que esto debe ir acompañado de una buena alimentación y nutrición, hidratación y descanso.
Crunch diamante
Abdominales crunch diamante.
Todo ejercicio que hagas para el abdomen es beneficioso y aunque sientas que te cuesta, es recomendable al menos 3 veces por semana entrenar esta zona del cuerpo. La idea con esta técnica es que te recuestes boca arriba sobre una lona o colchoneta, y apoyes pie con pie. Una vez que hagas eso y al ver que se genera una apertura de piernas, vas a levantar el torso con cuidado haciendo la contracción en abdomen. Repetí al menos 15 veces.
Elevación
Abdominales V-up.
Recostada boca arriba sobre la colchoneta, colocá tus brazos al lado del torso y con cuidado, y a lenta velocidad, vas a levantar una pierna en dirección al techo de forma recta y luego la otra pierna. La contracción se genera en la zona del core y es lo que se busca, ese trabajo y esfuerzo en el lugar para mejorar y tonificar.
Doble crunch.
Doble crunch
En este caso, hay un esfuerzo aún mayor porque la idea es recostarte boca arriba sobre la lona, pero vas a mantener solamente la pelvis apoyada y el resto del cuerpo estará en el aire intentando unirse como si fuese una 'bolita'. En muchos gimnasios, a este ejercicio se lo conoce como 'abdominal bolita' porque la idea es que te estires por completo y luego puedas unir los pies con las manos generando la contracción en abdomen.
A estos ejercicios los podes hacer en 20 minutos intercalando algunas técnicas y realmente vas a ver grandes cambios.