Muchas veces nos sucede que cuando vamos a entrenar al gimnasio, nos cruzamos a algún parque o plaza para hacer una rutina de ejercicios, no sabemos bien cuáles son las técnicas más eficientes para mejorar una zona específica. En este caso, nos vamos a enfocar en la zona del abdomen y te vamos a mostrar una pequeña rutina de cuatro ejercicios que podés practicar hoy mismo y que vas a ver resultados a corto plazo. Mantenete muy concentrada y tomá nota porque te va a servir muchísimo.
Practicá esta rutina genial.
En el primer ejercicio, lo primero que vas a hacer es sentarte sobre una lona o una colchoneta, y vas a flexionar las rodillas. La idea es colocar una mancuerna o una pesa rusa chica, aproximadamente entre dos a seis kilos, que puedas realmente sostener con las piernas. Vas a hacer un movimiento de estirar el cuerpo completamente y volvés a contraer el abdomen levantando el torso también, pero vas a mantener esta pesa chica en el lugar.
Con mancuernas.
La segunda técnica consiste en recostarte boca arriba sobre esta misma lona o colchoneta, y vas a sostener en cada mano una mancuerna chica, puede ser de dos a tres kilos tranquilamente, flexioná rodillas apoyando los pies sobre la lona y vas a estirarte hacia atrás completamente apoyando la espalda sobre la lona y volvés a levantar haciendo esta abdominal, pero estirando los brazos hacia arriba, es decir, vas a hacer esa fuerza con los brazos elevando las mancuernas, pero moviendo el torso hacia arriba y hacia abajo haciendo la contracción del abdomen.
Una pierna.
En la tercera opción vas a aprovechar que ya estabas en esta posición recostada boca arriba con las mancuernas en las manos, para hacer una técnica nueva en donde vas a contraer el abdomen, pero dirigiendo una rodilla flexionada hacia el brazo contrario, por supuesto manteniendo la mancuerna en las manos, es decir, si flexionás la pierna izquierda, como te mostramos en la imagen, vas a llevar el brazo derecho haciendo esa contracción en el abdomen. Le podemos llamar una contracción lateral de cada lado del abdomen.
Cortitos.
Y el último ejercicio consiste en hacer un ejercicio de bicicleta, en donde también haces una abdominal cortita hacia arriba levantando el torso y podés mantener las piernas flexionadas, haciendo el movimiento de una bicicleta.