Durante el invierno solemos comer muchas calorías y platos altos en grasas, pero lo bueno es que todo se puede mejorar y siempre estás a tiempo de tomar una buena decisión. Si buscás sobre todo potenciar la zona del abdomen, una de las más difíciles de tonificar, ya que requiere un mínimo de grasa en la zona, refugiate en esta rutina de ejercicios buenísima y súper fácil de hacer en casa. Lo único que necesitás es una silla.
Levantamiento de rodillas
Levantamiento de rodillas. Fuente: (@gioentrenadora).
Con la espalda bien derecha y pies sobre el suelo, sentada en la silla, vas a levantar una rodilla, así quede pegada al pecho y bajá. Cambiá la rodilla. Podés repetirlo al menos por 20 veces.
Apertura y levantamiento
Apertura.
Levantá piernas.
Esta segunda técnica cuenta de dos partes: primero hacés una apertura de piernas con espalda bien derecha y, al cerrar las piernas, las levantás al mismo tiempo. Podés sostenerte con las manos en la silla. Repetí por 10 a 20 veces.
Abdominal tijera
Abdominal tijera.
El siguiente ejercicio para potenciar esta zona del core, es muy eficiente y seguramente lo hiciste recostada en colchoneta. La contracción que se genera en el abdomen es increíble. La idea es estirar una pierna hacia adelante al mismo tiempo que los brazos como intentando tocar la punta del pie, luego cambiás de pierna.
Toco talón
Toco talón.
La siguiente técnica es un ejercicio muy conocido como 'abdominal toco talón', en donde llevás todo el cuerpo hacia el pie, generando esa contracción de core con el brazo contrario de esa pierna. Por ejemplo: la mano izquierda hacia el pie derecho y viceversa. En este caso, lo vas a hacer estando sentada en la silla.
Lado al otro.
Movimiento de un lado a otro
Sentada con espalda derecha y piernas bien separadas, vas a colocarte las manos en la zona del cuello, sosteniendo la cabeza, y vas a hacer un movimiento de cintura hacia un lado y hacia el otro. Vas a sentir que te 'quema' la zona, pero es normal, por el esfuerzo.