Llega el fin de semana a pasos agigantados y, aunque la primavera está a la vuelta de la esquina, el frío todavía no se va. Seguramente tenés ganas de estar encerrada en casa disfrutando de una buena peli o comida rica. Si estás en el proceso de cambio de hábitos, aunque lo veas algo desafiante, te conviene poner todo el enfoque en mejorar a todo nivel porque te sentirás con mucha energía y vitalidad, además de fortalecer la masa muscular. Te recomendamos esta rutina pequeña de ejercicios que fortalecerá la zona más difícil de controlar: el abdomen. Pero recordá que también necesita un buen acompañamiento, con alimentación equilibrada y consumo adecuado de proteínas.
Estirar las piernas al centro de la silla.
Apertura de piernas a lo ancho del centro de la silla hacia afuera.
La primera técnica que vas a aplicar en esta rutina espectacular consiste en colocar una lona o colchoneta en el piso y, sobre el extremo de esta, colocá una silla de comedor de tu casa. La idea es que te recuestes sobre la lona boca arriba y con las manos bien apoyadas en la colchoneta, levantá apenas el torso generando esa contracción de abdomen. Como el trabajo es realizado por la zona del core y las piernas, el resto del cuerpo queda firme en esa posición.
El siguiente paso es estirar muy bien las piernas y realizar el siguiente movimiento: llevá las dos piernas en dirección al centro de la silla y luego hacia afuera (derecha). Luego, volvé al centro y llevá las piernas hacia la izquierda, pasando por fuera de la silla. Lo ideal es que repitas al menos 10 veces este ejercicio y descansá.
Contraé el abdomen y mantené el enfoque.
Apertura de piernas a lo ancho de la silla.
El segundo ejercicio es muy parecido al anterior, pero la diferencia es que ahora sumás una apertura completa de piernas alrededor de la silla. Lo primero es estirar las piernas y llevarlas a ambas al centro de la silla, y luego hacé la apertura, como te mostramos en esta última imagen. Lo ideal es que hagas al menos 10 a 15 repeticiones de esta técnica, siempre manteniendo el torso en la misma posición y las manos apoyadas en la colchoneta.