Cuando queremos mejorar nuestros hábitos, uno de los puntos fuertes es el ejercicio físico, además de la buena hidratación, descanso y alimentación equilibrada y consciente. En esta propuesta te traemos una idea buenísima y súper fácil para que hagas en casa, que está enfocada totalmente en los glúteos. De una forma muy fácil, la podés llevar adelante.
Caminata en sentadilla hacia atrás.
El primer ejercicio que vas a hacer es un salto de un metro hacia adelante y al momento de apoyar los pies en el suelo, lo hacés en posición de sentadilla. Al volver a posición inicial, lo harás mediante una caminata hacia atrás, pero en sentadilla, como te mostramos en estas imágenes.
Estocada hacia atrás y lateral.
En la segunda técnica, la idea es realizar unas estocadas o zancadas, pero hacia atrás y siempre de una forma muy concentrada. Vas a notar una contracción fuerte en el glúteo y los resultados estarán expuestos a largo plazo. Si sos de consumir buena dosis de proteína, esto se podrá ver mucho antes. Al momento de llevar la pierna hacia atrás, lo harás de forma lateral y luego repetís técnica con la otra pierna.
Estocadas hacia atrás sumado a sentadilla común.
El último ejercicio es combinado y lo ideal es que lo hagas estando muy concentrada y enfocada en la técnica, así sale todo bien y evitás lesiones. Lo primero es posicionarte con espalda derecha, bajá en sentadilla y hacé la estocada hacia atrás, al momento de subir, bajás en sentadilla tradicional y volvés a repetir el ejercicio.
Sentadilla enfocada.
Sin dudas, esta pequeña rutina de ejercicios te traerá muchos beneficios, sobre todo, para potenciar y mejorar la zona de glúteos, ya que la repetición ayuda. Paso a paso irás aprendiendo a cumplir con estas técnicas y te van a sorprender los resultados.
Recordá que es importante acompañar al ejercicio con comida proteica y nutritiva, buen descanso y mucha agua.