Cuando practicamos ejercicios, generalmente lo hacemos con un entrenador, en el gimnasio, o quizás hacés algún deporte específico, todo sirve, pero si querés hacer algunas técnicas que te ayuden a tonificar la zona de piernas y glúteos, te va a encantar este paso a paso súper fácil de hacer y lo mejor de todo es que podés estar en casa y no usar elementos.
Buenos días
Practicá esta rutina de ejercicios. Fuente: (@vicsotoo).
Este ejercicio es buenísimo y poderoso para ayudar a la postura de la espalda, mejorar el equilibrio y, por supuesto, trabajar el glúteo. Lo primero es pararte con espalda derecha y te inclinás hacia adelante mientras llevás la cadera hacia atrás. Podés colocar las manos sobre tu cabeza, como te mostramos en la imagen (arriba), y las rodillas tienen que estar flexionadas para mantener el equilibrio.
Estocada hacia atrás
Estocada hacia atrás.
La estocada o zancada hacia adelante y hacia atrás, es otra de las técnicas buenísimas que harán una buena contracción en glúteo y si lo comenzás a hacer a diario, y sobre todo haciendo muchas repeticiones, vas a ver los resultados a largo plazo.
Sentadilla con salto
Sentadilla.
Salto.
Otro de los ejercicios eficientes que ayudará a que potencies la zona, es la famosa sentadilla con salto. Así como haces la técnica tradicional, le vas a sumar un salto una vez que subas el torso. Bajá en sentadilla de forma muy concentrada y enfocada, en velocidad lenta, y al momento de subir, pegá el salto en el lugar.
Puente de glúteos.
Puente de glúteos
Esta es una de las técnicas que más eligen los entrenadores para los alumnos en el gimnasio, porque se genera una contracción perfecta al subir la pelvis en dirección al techo y volver a bajar. A este ejercicio lo podés hacer sobre una lona o colchoneta, o apoyando la espalda sobre una pelota, y mientras los pies están apoyados en el suelo, llevá la pelvis hacia arriba y volvé a bajar.