Muchas veces vemos mujeres en las revistas o redes sociales con un súper resultado y queremos imitarlas, pero lo cierto es que cada cuerpo tiene su metabolismo, sus tiempos y procesos. Es importante que tengas paciencia a la hora de cambiar hábitos y sobre todo a la hora de hacer ejercicios. Si estás buscando potenciar la zona de piernas y glúteos, desde tu casa y con pocos elementos, animate a esta rutina pequeña, pero efectiva.
Sentadillas con peso
Sentadilla con peso.
La idea es que busques dos elementos: por un lado, una mancuerna de al menos 3 a 4 kilos, y si ya estás entrenando de forma diaria, podés elegir una más pesada. Por otro lado, separá una mancuerna chica para los pies.
Posicionate con espalda derecha y sosteniendo esta mancuerna con las dos manos, de forma vertical, vas a bajar en sentadilla tradicional, pero apoyando los talones en la mancuerna chica como para generar un mayor esfuerzo y trabajo para esta técnica.
Estocadas
Estocadas en step.
En este ejercicio vas a necesitar un step o cajón para tener más altura y que el ejercicio tenga más fuerza y esfuerzo. Sosteniendo con las dos manos la mancuerna pesada, vas a estirar hacia adelante sobre el step una de las piernas flexionando la rodilla y la otra pierna va hacia atrás bien estirada. Por supuesto que vas a sentir una contracción en el glúteo, pero es espectacular y verás los resultados a largo plazo. Repetí el ejercicio con la otra pierna.
Elevación de pelvis.
Elevación de pelvis con peso
Este tercer ejercicio consta de mucha concentración y vas a usar todos los elementos. Por un lado, vas a colocar el step en el piso y si tenés otro cajón, mejor, así la estructura sea más alta. Acostate boca arriba sosteniendo la mancuerna en la zona de pelvis y apoyá los pies sobre el step. Vas a levantar con cuidado y enfoque en la pelvis, y volvés a bajar. Sentirás la contracción en la zona de glúteo, pero también estarás trabajando la zona de abdomen y piernas.