Si este año una de tus grandes metas es lograr tonificar la zona de glúteos y piernas, esta rutina de ejercicios te va a encantar y ayudar a lograrlo. Ya sea que hagas estas técnicas en el gimnasio o en un parque al aire libre, o si estás en casa, será necesario tener algunos elementos como pesas o mancuernas chicas y si tenés una barra, mucho mejor. Si no, podés reemplazar con una pelota y una pesa rusa.
Levantamiento con barra y discos.
El primer ejercicio tiene que ver con un levantamiento de barra con discos, o pelota, y vos tenés que estar sentada en el piso o apoyando la espalda en un cajón en altura. Todo irá dependiendo de cuánto peso estés levantando en tu actual entrenamiento o cuál sea tu rendimiento deportivo. Si todavía no practicaste esta técnica, podés hacerlo sobre el piso y apoyada sobre una pelota, y no cajón. Sobre la zona de pelvis vas a colocar la pesa rusa. Si estás en el gimnasio, usá la barra con discos.
Estocadas búlgaras.
El segundo ejercicio consiste en hacer unas estocadas conocidas como 'búlgaras', en donde es necesario que apoyes uno de los talones sobre un banco y el ejercicio será para adelante, como te mostramos en esta imagen (arriba). Llevá el cuerpo hacia adelante realizando la estocada, bajando la pierna manteniendo el otro talón sin moverlo en el banco.
Estocadas caminata con pesas.
El último ejercicio tiene que ver con unas estocadas, pero haciendo una caminata de varios metros. La idea es que levantes en tus manos una pesa chica o mancuerna, dependiendo de los kilos que levantes en tu entrenamiento, y vas a realizar la flexión en cada movimiento que hacés al caminar hacia adelante. Podés hacer varias vueltas.
Ponete las pilas y lucite con esta idea corta de ejercicios muy eficientes y prácticos para que potencies esa zona de glúteos que estás con ganas de lucir. Por supuesto que tenés que complementar el ejercicio con buena alimentación y nutrición, descanso e hidratación.