Una de las rutinas de ejercicios más infalibles para potenciar la zona de glúteos y piernas es la que vas a aprender en esta nota. De una manera muy práctica y sencilla, vas a poder realizarla y notar mejoras en esta zona del cuerpo. Por supuesto, esto debe ir acompañado de una buena alimentación, hidratación, buen descanso y suplementación para aumentar la energía, la vitalidad y mejorar el rendimiento deportivo. Aprovechá el feriado y practicá esta rutina.
Glúteos en pelota o máquina con barra
Levantamiento de pelvis. Fuente: (@lorebutron).
Lo que vas a hacer es apoyar tu espalda sobre un cajón, máquina o pelota, mientras mantenés la pelvis levantada y los pies bien apoyadas en el suelo. Sobre la zona de pelvis, sostené una barra con discos o una pesa rusa para practicar este ejercicio. Elevá la pelvis y bajá hasta el suelo, sin llegar a tocarlo.
Patada de glúteos.
El segundo ejercicio tiene que ver con la famosa patada de glúteos, la cual podés hacer con máquina de polea o arrodillarte sobre la colchoneta y patear hacia atrás. La idea es que la técnica esté bien hecha. Posicionate con el torso inclinado hacia adelante y llevá una de las piernas hacia atrás y arriba para generar una buena contracción en el glúteo. Luego, volvé a la posición inicial. Repetí el mismo movimiento con la otra pierna.
Sentadillas.
El último ejercicio es la clásica sentadilla, pero con máquina. Parate con la espalda recta y colocá la barra sobre tus hombros, con discos a los costados. La idea es que ajustes el peso según tu nivel de entrenamiento y lo que tu cuerpo necesite en este momento. Bajá en dirección al piso separando bien las piernas y volvé a subir. Este ejercicio es muy eficiente para fortalecer los huesos, músculos y articulaciones, además de mejorar la concentración. Y, por supuesto, es ideal para trabajar los glúteos como siempre soñaste.