Muchas veces pasa que cuando vemos a otras personas hacer actividad física, pensamos que nosotros no podremos. Y esto no tiene que ver con tu edad o si estás con sobrepeso, si sos un deportista de alto rendimiento o si estás embarazada. Es muy importante a nivel semanal trabajar el cuerpo, además de la mente, y ejercitarlo al menos de 3 a 5 veces para que nos sintamos con buena energía, vitalidad y logremos controlar el peso. En este caso, nos enfocaremos en una rutina de ejercicios para brazos específicamente y que la podés adoptar para hacer en el gimnasio o casa.
Vuelo lateral y media vuelta al mundo
Trabajo de brazos. Fuente: (@angy_sii).
Lo primero es buscar dos mancuernas chicas porque las vas a sostener con tus manos y practicar el famoso vuelo lateral, es decir, hacia los costados. Con la espalda derecha y apertura de piernas a la altura del ancho de hombros, llevá los brazos a los costados, pero en vez de volver en dirección a las costillas, llevarás los brazos hacia atrás en dirección a tu espalda. Es por eso que a esta técnica se la conoce como 'media vuelta al mundo'.
Llevar hacia atrás los brazos con el elemento.
Remo con torso elevado
Remo con torso elevado.
El siguiente ejercicio tiene que ver con un remo, el cual seguramente practicaste en algún momento, pero en esta posición específicamente trabajarás la zona de brazos mucho mejor y con enfoque. La idea es que apoyes una mancuerna en el piso y todo tu cuerpo esté sostenido en ese agarre. Tu torso tiene que estar elevado, estando boca abajo. Con la otra mano, vas a sostener la mancuerna, llevándola hacia abajo y hacia arriba. Repetí al menos 10 veces con cada brazo.
Remo torso inclinado.
El siguiente ejercicio de remo se realiza estando parado, pero con el torso inclinado hacia adelante. Llevá la mancuerna hacia abajo en dirección al piso y volvés a subir extendiendo el codo hacia atrás.
Remo con distinto agarre.
Por último, otra de las técnicas que podés hacer es sostener las mancuernas con las manos y realizá el ejercicio llevando las pesas hacia abajo y volvés a subir, pero cambiando el agarre de tus manos.