Ahora que se acerca el fin de semana, ya no tenés excusas para ponerte las pilas con el ejercicio físico. Sea la edad que tengas, podés entrenar y darle lo mejor a tu cuerpo, acompañándolo con una buena alimentación, suplementación, descanso e hidratación. Y si te rodeás con gente positiva, mucho mejor, porque elevarás la energía y vitalidad.
Push press con mancuerna o pesas.
Lo primero que vas a hacer es buscar pesas rusas chicas o mancuernas. Con la espalda bien derecha, vas a levantar ese elemento en dirección al techo y luego lo bajarás hasta el pecho. Esta técnica te ayudará a fortalecer la zona de los brazos, específicamente bíceps y tríceps, además de la espalda. Podés hacer de 10 a 12 repeticiones.
Bíceps.
En este segundo ejercicio, la idea es trabajar la zona de bíceps, uno de los músculos grandes de nuestro cuerpo. Podés sostener en tus manos una pesa rusa de 3 a 6 kilos, o mancuerna, una en cada brazo. La idea es flexionar el codo y llevar este elemento hacia abajo, hasta la zona del abdomen, y luego volver a subir en dirección al rostro. Realizá el movimiento con mucho cuidado para cumplir con la técnica correcta.
Tríceps con mancuerna.
Luego, otro de los ejercicios más efectivos es el famoso tríceps con mancuerna. Colocá el torso inclinado hacia adelante y, de una forma muy controlada, vas a llevar el elemento hacia arriba y abajo flexionando el codo, pero manteniendo el brazo pegado al torso. Es un ejercicio lento, pero necesario para hacerlo correctamente y evitar lesiones.
Apertura.
Esta última técnica tiene que ver con una apertura de brazos con mancuernas: vas a llevar los elementos hacia arriba, generando ese vuelo, y luego volverás a la posición inicial.
Practicá este mismo fin de semana esta rutina corta de ejercicios, que podrás resolver en el gimnasio o en tu propia casa usando elementos como botellas de agua o arena. No hay excusas para demostrar que, si querés mejorar y sentirte espectacular, ¡podés lograrlo!