Este fin de semana no tenés excusas para poder practicar algunos ejercicios si es que estás en tu casa. En caso de que estés de viaje por vacaciones, está buenísimo porque en cuestión de 15 a 20 minutos, vas a tener resuelta esta rutina facilísima y en donde no hace falta que uses elementos. Estamos terminando el año 2024 y no podés comenzar el próximo año sin visionar cuál será la mejor versión de vos que vas a construir.
Estiramiento con firmeza.
Lo ideal es que antes de comenzar a practicar ejercicios para fortalecer los brazos y hombros, calientes un poco el cuerpo y lo podés hacer haciendo 20 saltos, 10 a 15 flexiones en el piso, una serie de abdominales y unas 20 sentadillas. Si es que estás acostumbrada a entrenar, podés realizar 3 vueltas de esta serie.
Luego, ya podés hacer estos ejercicios que te mostramos en las imágenes. El primero que vas a hacer es quedarte parada con piernas separadas y vas a comenzar a llevar tus brazos hacia un lado y hacia el otro, pero del lado contrario, como, por ejemplo: llevá tu brazo izquierdo hacia tu lado derecho del cuerpo y viceversa.
Trabajo de hombros y bíceps.
El segundo ejercicio muestra cómo podés trabajar muy bien los hombros y los bíceps sin elementos, uniendo los puños de tus manos y llevándolos en altura hacia tu cuello. Vas a subir y bajar varias veces hasta sentir el esfuerzo muscular.
Levantar los brazos en dirección al cuello y bajá.
Girá el cuerpo mientras estirás los brazos.
Otro de los ejercicios que podés hacer es comenzar a moverte algo rápido en forma circular mientras vas levantando los brazos, esto hará que tu cuerpo realice un cardio mientras trabajás muy bien los músculos, huesos y articulaciones.
Aprovechá este fin de semana para llevar adelante esta rutina muy rápida y que vas a poder hacer en tu living de casa, habitación o espacio chico del hogar, sin elementos.