Muchos no arrancaron todavía la actividad física, aunque ya estamos a punto de ingresar al mes número cuatro de este nuevo año. Sin embargo, siempre estás a tiempo de tomar una decisión que te lleve por ese camino de bienestar. En esta nota, te vamos a mostrar tres ejercicios muy simples que solo requieren unas pesas o mancuernas livianas, de aproximadamente de 2 kilos, o dependiendo el peso que levantes. Estos ejercicios son fáciles de realizar y se enfocan en fortalecer los músculos de tus brazos. Por supuesto, esto debe ir acompañado de buena alimentación, descanso adecuado e hidratación.
Vuelos.
La primera técnica consiste en vuelos frontales y laterales. Te vas a parar con espalda derecha y, en cada mano, vas a tener una mancuerna o pesa chica. Luego, al mismo tiempo, llevá hacia adelante ambos brazos y luego a los costados, como si fueras un pájaro que abre sus alas. Realmente es un ejercicio muy simple, pero altamente eficiente.
Bícep y levantamiento.
El segundo ejercicio tiene que ver con levantamiento de pesas, pero dejando los codos pegados al cuerpo. Lo ideal es que cuando levantes las pesas chicas o mancuernas, lo hagas de una forma muy correcta y despacio, respetando la técnica y no pensando tanto en las repeticiones.
Hacé esta rutina en simples pasos.
La tercera técnica consiste en usar nuevamente la mancuerna o pesa, pero esta vez la vas a sostener de uno de los extremos (como te mostramos en la última imagen). La idea es lograr levantar la pesa en dirección al cuello, elevando los codos hasta equilibrar la altura de los hombros. Vas a sentir el fuego en este ejercicio, pero lo importante es que estarás realizando un trabajo eficiente, fortaleciendo muy bien tus músculos y articulaciones.