A veces pasa, cuando entrenamos, que no llegamos al resultado físico que buscamos. Por supuesto que se requiere un cambio en la alimentación y el aporte de mucha proteína en los platos para que el cuerpo realmente esté bajo en grasa y alto en masa muscular, pero el descanso también es fundamental. En esta nota te compartiremos una rutina de ejercicios muy prácticos que podés hacer en tu casa solamente con mancuernas.
Potenciá tus hombros con esta rutina. Fuente: (@sixpackmami)
El primer ejercicio es muy conocido, seguramente ya lo practicaste en algún momento y tiene que ver con los 'vuelos laterales'. Te vas a parar con la espalda bien derecha y con una mancuerna en cada mano, el peso dependerá de lo que puedas y estés levantando en este momento, quizás podés probar con 3 a 4 kilos, y al mismo tiempo vas a levantar los brazos hacia los extremos, tal cual te mostramos en la imagen (abajo).
Vuelos laterales.
El segundo ejercicio que podés hacer es levantamiento de pesa o mancuerna, llevando el elemento (uno en cada mano) hacia arriba uniéndolos en altura y volviendo a posición inicial. La idea es estirar los brazos formando un ángulo de 90 grados con tu cuello y luego llevás hacia arriba el elemento.
Levantamiento.
El tercer ejercicio consta de un levantamiento en dirección al cuello, o si estás acostado en banco, es como hacer pecho plano, pero estarás trabajando hombros de una manera increíble. Levantá al mismo tiempo ambos brazos llevando las mancuernas hacia arriba, pero flexionando codos.
Trabajo localizado.
Vuelo frontal.
Y el último ejemplo tiene que ver con 'vuelos frontales', en donde llevas las mancuernas hacia adelante (frente) y luego volvés a posición inicial. Podés llevar primero un brazo y luego el otro, o los dos al mismo tiempo.
Aprovechá para entrenar este mismo fin de semana porque no tiene desperdicio y vas a ver los resultados en un corto plazo. Lucí tus hombros como nunca con esta idea.