Muchas veces sucede que a la hora de entrenar y darlo todo en el gimnasio, o en la casa si es que los practicás allí, no los realizás a los ejercicios de manera enfocada o conociendo exactamente para qué músculo estás trabajando. Es por eso que en este ejemplo te mostramos cuáles técnicas podes aplicar de una manera muy simple y solamente con un elemento muy fácil de conseguir, y que a largo plazo te dará muchos beneficios.
Usá mancuernas o botellas para esta rutina.
Una vez que estés lista para entrenar, vas a elegir dos mancuernas chicas, ya sea de 2 a 4 kilos o botellas llenas de agua o arena, y lo primero es posicionarte con espalda derecha y apertura de piernas a lo ancho de hombros. Llevá las mancuernas a la altura de las orejas, tal cual te mostramos en la primera foto (arriba), y desde esa posición vas a subir en dirección al techo bien estirados los brazos y volvés a bajar hasta esa posición.
En posición de remo, elevá un brazo a la vez.
En la segunda técnica, la idea es que te posiciones con apertura de piernas a lo ancho de hombros y llevas el torso inclinado hacia adelante. Levantá una mancuerna en dirección al techo mientras descansas con el otro brazo. Luego, vas a hacer lo mismo, pero con el otro brazo. Repetí al menos 15 veces con cada brazo.
Vuelos laterales hacia arriba.
Por último, estando parada con espalda bien derecha y apertura de piernas a lo ancho de hombros, vas a sostener las mancuernas con ambas manos y las llevás hacia arriba, pero realizando una apertura de brazos trabajando a la perfección la espalda, bíceps y tríceps.
Como ves, es una pequeña rutina de ejercicios para hacer en tu casa y solamente utilizando un elemento fácil de conseguir. Ponete manos a la obra con esta idea súper eficiente para trabajar la zona superior del cuerpo asi que dejá las excusas.