Muchas veces pensamos que solo podemos hacer actividad física en el gimnasio o al aire libre en un parque. Sin embargo, con esta rutina de ejercicios que te compartiremos, vas a ahorrar dinero y trabajar el cuerpo, específicamente la zona de brazos.
Arranques a un brazo
Arranques a un brazo.
En este ejercicio lo único que vas a necesitar es una mancuerna, pesa chica o botella con arena o agua. Vas a tomarla con una mano y mantené los pies bien separados a una distancia mayor que el ancho de tus hombros. Bajá las caderas hasta que las rodillas queden flexionadas a unos 90 grados.
Flexoextensiones con remo
Flexoextensiones con remo.
En este ejercicio, como podés ver en la imagen (arriba), la idea es que todo tu cuerpo se mantenga elevado y uno de tus brazos reciba el peso. En este caso se colocó una colchoneta o lona para que no se lastime tu piel al hacer contacto con el piso, con esa mano vas a agarrar una mancuerna, pesa o botella. Primero se flexiona y después se realiza el ejercicio de remo. Lo ideal es mantenerte firme en posición de plancha, no bajés la cadera y tratá de hacer bien la técnica.
Remo con banda elástica
Remo con banda elástica.
Este último ejercicio muestra cómo podés trabajar muy bien la zona de brazos y espalda. También la técnica estará enfocada en los tríceps y zona dorsal, lo cual es buenísimo. También involucra los músculos deltoides, el trapecio y el romboide y los bíceps, en menor grado. Lo que vas a hacer es pisar con uno de los pies la banda elástica, que puede ser un elástico, manteniendo la espalda recta. Vas a inclinarte hacia adelante, como te mostramos en la figura, elevando el codo hacia arriba. El clásico remo que quizás hacés en el gimnasio también lo podés hacer con la banda y vas a tener un gran resultado.