Si todavía no sabes cómo entrenar la zona superior del cuerpo y estás entrenando en casa, acá te dejamos una opción muy fácil y práctica, sin elementos, en donde los vas a dejar increíbles a largo plazo. Practicá estos ejercicios en pocos minutos y con facilidad.
Fondo de brazos
Fondo de brazos. Fuente: (@noelia_fiit).
Lo único que tenes que elegir es una silla o sillón de casa, y de forma opcional, una colchoneta o lona. La idea es que te ubiques de espalda al sillón, estirás el cuerpo hacia adelante y apoyás tus manos sujetándote. Toda la fuerza de tu cuerpo estará en los brazos y los pies que irán apoyados en el suelo. Tenes la opción de flexionar las rodillas o de estirar las piernas, y bajar el torso haciendo toda la contracción en brazos. Bajás y subís al menos 15 veces por 4 vueltas.
Flexiones inclinadas
Flexiones inclinadas.
En este ejercicio vas a usar el sillón nuevamente, pero para trabajar flexiones de brazos. Las flexiones inclinadas te ayudarán a mejorar problemas de codos o muñecas. Vas a trabajar mucho el pecho, pero involucrando también hombros, tríceps y core. Apoyate frente al sillón de rodillas (sobre el suelo o lona), y colocá tus manos sobre el sillón, dejando hacia abajo la zona de muñecas y de esta manera vas a realizar la flexión, hacia adelante y volver a posición inicial.
Flexiones declinadas sin banco.
Flexiones declinadas sin banco
Para hacer este tipo de flexiones, también podes usar una silla o banco y apoyar tus pies en él, para que el torso esté bien inclinado hacia abajo. De igual forma, apoyando las rodillas sobre el suelo o lona, vas a formar como un triángulo con tus dedos uniendo las palmas de tus manos apoyadas sobre el piso, y el torso bien llevado hacia adelante vas a hacer la flexión de brazos. Esto te ayudará a fortalecer el tren superior, vas a mejorar fuerza, resistencia y definición muscular.