En estos días de mucho frío, quizás no querés salir de tu casa para ir al gimnasio y es por eso que te traemos una propuesta buenísima, así no dejes de entrenar. Lo bueno es que solamente vas a usar una silla y vas a poder resolver esta rutina de ejercicios en pocos minutos.
Fondos de brazos
Fondos de brazos.
Este ejercicio es uno de los más efectivos para trabajar la zona de tríceps y también trabaja los músculos de los hombros. Esta técnica puede mejorar la estabilidad del hombro y no solamente lo podés hacer en un gimnasio, sino en casa con una silla o sillón. Apoyá las manos en la silla mientras estirás con cuidado todo el cuerpo y la idea es que todo el peso del cuerpo esté sostenido en los brazos. Subí y bajá el torso.
Escaladores
Escaladores.
Ubicate enfrentando a la silla y apoyando las manos, llevá el cuerpo hacia atrás y flexionando una rodilla a la vez, vas a moverte simulando que estás escalando una montaña, sumando velocidad. Este ejercicio también se suele hacer sobre el suelo.
Flexiones
Flexiones.
Tal cual realizás las flexiones sobre el suelo cuando estás en el gimnasio o en la máquina; en este caso vas a usar la silla como soporte. Apoyá las manos sobre el elemento, estirá el cuerpo hacia atrás pisando en puntas de pies y vas a bajar el torso en línea recta con espalda derecha y volvés a subir. El peso está en tus brazos.
Flexiones declinadas.
Declinadas
Este tipo de flexiones es una variación de las flexiones tradicionales que hiciste hace un momento, solamente que el detalle está en los pies. En vez de apoyar las manos, vas a apoyar los pies y el cuerpo estará estirado con espalda derecha hacia el piso. Realizá las flexiones con los brazos manteniendo esa posición. Es ideal para quienes buscan intensificar el entrenamiento de flexiones de brazos y fortalecer la zona superior.