A veces pensamos que para entrenar sí o sí hay que ir al gimnasio más equipado de la ciudad o tener todos los elementos en casa. Lo cierto es que, si en este momento no querés gastar dinero en el entrenamiento o querés practicar buenos ejercicios en casa, podés recurrir al bidón de agua. Aunque no lo creas, cumple el rol de una pesa rusa bien pesada. Esta rutina es fácil de hacer, así que ¡ponete las pilas!
Peso muerto
Peso muerto. Fuente: (@lavikingaoficial).
El primer ejercicio requiere que mantengas la espalda derecha y los pies juntos. Luego, incliná el torso hacia adelante y, en esa posición, levantá el bidón de agua (lleno) con las dos manos hasta la altura del abdomen y volvé a bajar manteniendo la postura. De esta forma, estás trabajando glúteos, piernas y también brazos. Si podés, flexioná un poco las piernas mientras hacés el ejercicio.
Remo
Remo.
La segunda técnica también vas a hacerla con la posición del ejercicio de peso muerto. Este se llama remo y está enfocado en la fuerza de brazos más que lo demás. Sostené el bidón a lo largo con ambas manos y ancho de hombros. Llevá hacia adelante el bidón y volvé.
Sentadillas
Sentadillas.
Las sentadillas son ejercicios muy eficientes, y seguramente ya probaste en algún momento de tu vida. En este caso, la idea es que sostengas el bidón con tus dos manos, de forma vertical o como te sea cómodo y, mientras lo sostenés hacia adelante, bajes en una sentadilla profunda (o hasta donde puedas) y luego volvé a subir.
Press hombros.
Press hombros
Por último, una técnica súper poderosa que te dará muchos beneficios, especialmente en la zona superior del cuerpo, es el press de hombros. Levantá el bidón de agua con las dos manos mientras mantenés la espalda derecha y los pies separados al ancho de hombros. Subí el bidón en dirección al techo y bajalo hasta la zona del pecho, luego repetí el ejercicio.