Si tenés más de 50 años y en este momento no estás haciendo ningún tipo de ejercicio, esta rutina de ejercicios puede ser para vos, así que tomá nota porque la vas a poder hacer en cualquier ambiente de tu casa. Solamente vas a necesitar dos botellas plásticas llenas de agua para cumplir el rol de una pesa o mancuerna.
Calentamiento de hombros. Fuente: (@sofia_rojas_fit).
Esta rutina de tres ejercicios te ayudará a fortalecer la zona de brazos y hombros, y vas a ver los cambios en corto plazo. Lo primero es hacer un calentamiento para que el cuerpo esté más flexible y entre en ritmo. Vas a llevar los hombros hacia adelante y hacia atrás moviéndolos despacio y controlando bien la técnica.
El primer ejercicio a realizar con las botellas es pararte con la espalda derecha y levantar las dos botellas con ambas manos, con el agarre hacia adentro, es decir, que el puño de la mano mire hacia tu pecho. Vas a flexionar los brazos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al torso.
Bíceps.
El segundo ejercicio tiene que ver con una técnica de tríceps. Con el torso inclinado hacia adelante y flexionando un poco las rodillas, vas a llevar los brazos hacia atrás y hacia arriba, también manteniendo los codos pegados al torso. El ejercicio tiene que estar muy bien controlado.
Tríceps.
Vuelos frontales y laterales.
El último ejercicio es el vuelo frontal y lateral. Esto quiere decir que vas a pararte con la espalda derecha y, sosteniendo con las manos las botellas llenas de agua, vas a llevar al mismo tiempo los dos brazos hacia adelante y luego hacia los costados. Repetir este ejercicio al menos 10 a 12 veces.
Dejá de perder el tiempo y practicala este mismo fin de semana para tonificar el cuerpo y volverte una persona mucho más saludable.