Ahora que empezó la época de mucho frío y lluvia, seguramente lo que menos querés hacer es entrenar y trabajar el cuerpo. Sin embargo, para que mantengas buenos hábitos y te sientas con buena energía, es necesario que el ejercicio físico esté en tu rutina semanal. Tomá nota de esta rutina corta para hacer en casa solamente con un bidón de agua.
Lucite con esta idea eficiente. Remo al cuello.
Una vez que tengas listo tu elemento casero, bidón de agua (lleno), te vas a parar con la espalda derecha y con ambas manos sujetalo y levantalo abriendo codos hacia arriba, subiéndolo en dirección al cuello. Luego, bajá a posición inicial. Lo ideal es que hagas al menos 10 repeticiones.
Press de pecho.
La segunda técnica tiene que ver con una posición recostada boca arriba sobre una lona o colchoneta, y flexionando las piernas con pies apoyados, vas a llevar el bidón de agua hacia arriba con tus manos y bajás en dirección al pecho. Volvé a subir. Este ejercicio es muy conocido y seguramente lo hiciste en el gimnasio con una barra y discos, pero con este elemento de casa también lo podrás lograr.
Remo estando parada.
En el tercer ejercicio, la idea es practicar la técnica de remo. Generalmente, a este ejercicio lo podemos hacer con barra o banda elástica, o polea, pero en este caso, ya que estás en casa, vas a tomar el bidón con tus manos y colocándote con el torso hacia adelante, lo llevás hacia adelante y vuelve al centro.
Tríceps.
La última parte de esta rutina de ejercicios consta en que te vuelvas a recostar sobre una lona o colchoneta, y vas a hacer técnica de tríceps y hombros. Llevá con tus dos manos el bidón de agua hacia atrás de tu cabeza, como te mostramos en esta última imagen, solamente flexionando la parte baja del brazo y volvés a posición inicial.