Si estás buscando potenciar la zona de piernas y glúteos, esta rutina puede ser la perfecta para vos. De una manera muy simple y práctica, vas a poder cumplir con estos ejercicios y te vas a sorprender porque los únicos elementos que usarás son dos bidones llenos de agua. Podés sentir un mayor esfuerzo, pero es la idea para trabajar mejor la zona. Ponete en marcha con esta propuesta y después dejate sorprender por los resultados.
Sentadilla tradicional
Sentadilla tradicional.
Te vas a posicionar con espalda derecha y apertura de piernas a lo ancho de hombros, y a los dos bidones de agua los colocarás sobre tus hombros, ayudándote con las manos. Una vez que hagas esto, bajá en sentadilla de modo recto llevando los glúteos hacia atrás y el torso apenas inclinado hacia adelante. Repetí al menos 10 veces.
Sentadilla isométrica
Isométrica.
Esta técnica es muy poderosa, así que prestá atención. Lo primero es posicionarte tal cual lo hiciste para el primer ejercicio. Al momento de bajar, lo hacés igual, pero no subís el torso. Lo que harás es quedarte allí abajo por un minuto al menos, eso se llama sentadilla isométrica, manteniendo espalda derecha y apertura de piernas, sin moverte y sin subir el torso. Pasado ese tiempo, ya podés descansar.
Sentadilla cortita
Cortita en el lugar.
Otro de los ejercicios recomendados es hacer una sentadilla tradicional, pero al bajar vas a hacer unas pequeñas sentadillas cortitas en el mismo lugar. Podés practicar unas 10 mini sentadillas y volvés a subir. Repetí esto al menos 10 veces.
Estocadas hacia atrás.
Estocadas hacia atrás
El siguiente ejercicio es la famosa estocada o zancada hacia atrás. Con la espalda derecha y mirando hacia el frente, llevá una pierna hacia atrás mientras, la otra flexiona hacia adelante, tal cual podés ver en esta última imagen. Repetí al menos 10 veces por cada pierna.
Dejá las excusas atrás y ponete en marcha con esta idea súper fácil de llevar adelante.