Si querés estar saludable y mantener un estilo de vida más activo, es muy importante que aprendas a alimentarte de forma sana. A eso se le suma una buena hidratación, ejercicios físicos, buen descanso y una nutrición para elevar la energía, sentirte espectacular y, sobre todo, controlar el peso. Por eso, esta rutina te va a encantar, porque tu zona inferior, es decir, piernas y glúteos, va a estar fortalecida y además te ayudará a combatir la retención de líquidos.
Sentadillas. Fuente: (@cuerpos10).
El primer ejercicio tiene que ver con una de las técnicas más conocidas y que aporta muchos beneficios: las famosas sentadillas. Con la espalda derecha y apertura de piernas a la altura de los hombros, bajá en dirección al piso y volvé a subir. Es clave que mantengas el enfoque en la técnica: más vale hacer menos repeticiones pero bien ejecutadas.
Estocadas.
El segundo ejercicio es la estocada o zancada, como se le suele llamar, en donde hay un trabajo muy intenso en toda la zona inferior. Con la espalda derecha, llevá una pierna hacia adelante flexionándola, tal como te mostramos en estas imágenes. La rodilla de la pierna trasera debe quedar cerca del piso, sin llegar a tocarlo. Se genera un vaivén en el ejercicio.
Las estocadas pueden ser con peso o no.
Glúteos.
El siguiente ejercicio te ayudará a tonificar muchísimo la zona glúteos, ya que se genera una buena contracción muscular. Para hacerlo, comenzá bajando en sentadilla, pero estirá una pierna hacia un lado mientras la otra queda algo flexionada. Luego, repetí el mismo movimiento con la otra pierna.
Con peso.
Este ejercicio se puede hacer con o sin elementos. Por supuesto, si usás alguna mancuerna o pesa rusa chica, dependiendo el peso que levantes y tu rendimiento físico o necesidad, será mejor porque los músculos trabajan un poco más. La pesa se sostiene en el centro del movimiento, mientras estirás la pierna hacia un lado y luego hacia el otro.