Si sos de los más fanáticos de hacer ejercicios, pero en este momento no estás yendo al gimnasio ya sea porque estás con muchos compromisos laborales o familiares, o simplemente querés entrenar desde tu casa, te va a encantar esta rutina práctica y sencilla. Esta propuesta está enfocada en piernas y glúteos, así que tomá nota y acción.
Puente de glúteos
Sobre alguna colchoneta o lona que pongás en el piso de tu living de casa, vas a recostarte boca arriba y luego el paso siguiente es levantar tu torso hacia arriba, como te mostramos en esta primera imagen, dejando los pies apoyados en el piso. Lo recomendado es que cuando tengás apoyada la cabeza en el suelo, lo hagás de forma rápida, sostengás esa posición durante varios segundos y bajás de forma lenta. Esto podes repetir 10 veces durante 3 vueltas.
Puente de glúteos.
Sentadillas
Te vas a quedar parada con los pies ligeramente distanciados, a la altura de tus hombros, y vas a bajar el cuerpo dejando la espalda inclinada, como podés ver en la foto, haciendo la pose similar a cuando te sentás en una silla, por eso su famoso nombre. Vas a notar un fuego en las piernas y glúteos, porque estás trabajando mucho la zona. Podés hacer 3 vueltas de 8 a 10 repeticiones.
Sentadillas.
Estocadas o zancadas.
Estocadas o zancadas
Para hacer este ejercicio, dependiendo tu objetivo físico, podés hacerlo con o sin pesas, vas a quedarte parado y lo primero es hacer un paso hacia adelante con una pierna, por ejemplo la izquierda y la otra pierna bajará hasta casi tocar el piso, tal como ves en estas fotos. Lo mismo vas a hacer con la otra pierna.