Ya estamos a casi la mitad del noveno mes del año y, como queda poco para que termine el 2024, es positivo que tomes acción para fortalecer tus músculos, huesos y articulaciones. Muchas veces procrastinamos, pero te recomendamos que no lo hagas y, en vez de eso, pongas en práctica estos ejercicios para dejar tus glúteos y piernas súper fuertes y saludables, para encarar el verano de otra forma.
Estocadas o zancadas
Lo que vas a hacer es quedarte parada y desde esa posición de pie, vas a dar un paso adelante con una pierna y vas a bajar el cuerpo hasta que las rodillas queden flexionadas en un ángulo de 90 grados, en lo posible. La otra rodilla se tendría que acercar al suelo sin tocarlo, es el gran desafío. Vas a empujar con el pie delantero para volver a la posición inicial y vas a repetir con la otra pierna. Podes repetir 10 a 12 veces.
Estocadas o zancadas.
Puente de glúteos
Para este ejercicio vas a acostarte boca arriba, ya sea en el piso, banco o colchoneta, con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Vas a elevar la cadera apretando los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Puente de glúteos.
Sentadillas.
Sentadillas
Para poder hacer este ejercicio vas a colocar los pies a la misma altura que los hombros y vas a bajar flexionando las rodillas, llevando la cadera hacia atrás como si fuera que te estás por sentar en una silla. Mantené el peso en los talones y asegurate que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Volvé a la posición inicial empujando con los talones. Podes repetir de 12 a 15 veces.
Mañana mismo ya podés practicar esta serie de ejercicios y lucirte en casa o en el gimnasio para potenciar el cuerpo.