En todo proceso de transformación, existen distintas metas y objetivos según el cuerpo de cada persona, así como su rendimiento, actividad diaria, edad y necesidades específicas. Lo cierto es que la mayoría busca optimizar su zona abdominal. No solo debería enfocarte en el plato de comida, sino en algunos ejercicios que van a ayudarte. Tomá nota de estos tres ejercicios súper poderosos que te van a regalar muchos beneficios.
Crunch
Crunch.
Lo que vas a hacer es acostarte boca arriba sobre un banco o una colchoneta en el piso, y vas a doblar las rodillas pisando el suelo a lo ancho de tu cadera. Colocá tus manos detrás de la cabeza y vas a levantar la parte superior de la espalda acercándote a las rodillas, contrayendo las abdominales y luego vas a bajar. Podés repetir 15 a 20 veces.
Escaladores
Escaladores.
Vas a colocarte en posición de plancha boca abajo, con las manos bajo los hombros, y levantá el cuerpo, así como ves en la figura. La idea es que levantes una rodilla hacia el pecho mientras mantenés la otra extendida. A medida que lo practiques, podés hacerlo más rápido al ejercicio. Alterná las piernas como si estuvieras corriendo en posición de plancha. Podés hacer 20 a 30 repeticiones con cada pierna.
V up.
V up
Este ejercicio se lo conoce como "levantamiento en V" porque al hacerlo, tu cuerpo forma esa letra. Vas a acostarte boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Luego, levantá las piernas al mismo tiempo y la parte superior del cuerpo, intentando tocar los pies con tus manos. Mantenete en esta posición un segundo y bajá. Podés repetir el ejercicio 15 veces. Este ejercicio trabaja tanto los músculos superiores como los inferiores del abdomen, mejorando la fuerza y la flexibilidad.