Estamos llegando a la mitad del año de una forma muy veloz y no podés perder más tiempo para lograr adaptar esos hábitos saludables a tu vida para potenciar tu energía, vitalidad y sentirte espectacular. Aprovechá esta opción de rutina de ejercicios específicamente para fortalecer la zona de piernas y glúteos, te vas a sorprender con los resultados a corto plazo.
Estocadas en banco.
El primer ejercicio tiene que ver con unas estocadas bien profundas con mancuernas o pesas chicas, una en cada mano. Esto hará que el cuerpo haga un esfuerzo y un trabajo un poco más enfocado. En este caso se usaron dos cajones en altura y la idea es que apoyes una pierna en uno de ellos y, al momento de estirar la otra pierna hacia adelante, lo harás sobre el otro cajón, como te mostramos en esta primera imagen. Podés hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Glúteos en polea.
El segundo ejercicio es el famoso 'glúteos en polea', ya que este tipo de máquina ayuda a tomar impulso y a que no cueste tanto levantar peso. Con el torso inclinado hacia adelante y apoyando tus manos en la misma, llevá una pierna hacia atrás con la polea agarrada de tu tobillo, haciendo contracción en el glúteo y volvé a la posición inicial. Lo mismo harás con la otra pierna.
Sentadillas sumo con barra.
La tercera técnica consiste en trabajar con la barra, ya sea de 15 o 20 kilos, con discos a los costados para aumentar el esfuerzo de la zona baja del cuerpo. Colocate en posición de sentadilla sumo, es decir, con los pies mirando hacia afuera y con piernas separadas un poco más que el ancho de hombros, vas a sostener la barra con tus manos y bajá. Este ejercicio es súper eficiente y vas a sentir el trabajo una vez que termines. Repetí al menos por 10 veces.
Estocadas cruzadas.
El último ejercicio trata de hacer unas 'estocadas' o 'zancadas', pero hacia atrás y cruzadas. Esto quiere decir que en vez de ir hacia adelante con la pierna y hacer la contracción en el glúteo, lo harás llevando la pierna hacia atrás y dirigida hacia el lado contrario. Podés realizar 10 a 12 repeticiones con cada pierna.