De una forma muy simple y rápida, vas a poder llevar adelante esta rutina de ejercicios espectaculares y enfocados en la zona inferior del cuerpo, piernas y glúteos. Muchas veces los vemos muy desafiantes, pero a la larga nos enamoramos de los resultados. Por supuesto que siempre te recomendamos que a los ejercicios los acompañes con buen consumo de proteína, hidratación, descanso y suplementación para darle al cuerpo los nutrientes que no tiene la comida de rutina.
Glúteo lateral con polea.
El primer ejercicio tiene que ver con una técnica en la polea, la cual es ideal que tenga al menos dos o tres ladrillos para hacer un buen esfuerzo, en donde te colocás con el cuerpo inclinado hacia adelante y llevás una pierna hacia un costado estirándola, mientras haces la contracción en glúteo. Primero realizá el ejercicio con una pierna y luego con la otra.
Sentadilla sumo.
El siguiente ejercicio es la famosa sentadilla sumo, la cual necesita una pesa rusa o mancuerna, para trabajar mejor los músculos. También podés realizarla sin peso, pero si buscás resultados, tenés que incrementar el peso cada semana y sumar suplementación con proteína. Colocate en posición de sentadilla común, pero abriendo más las piernas y con espalda derecha, vas a bajar en dirección al piso y volvés a subir.
Estocadas búlgaras.
Búlgaras con barra.
El siguiente ejercicio es una estocada (o zancada) búlgara. Para hacerla, lo que harás es colocarte con espalda derecha y sosteniendo una mancuerna o pesa en tus manos, o, usando una barra sobre tu espalda, así se logre el esfuerzo que buscamos, y uno de los pies estará apoyado en banco. Bajá una pierna flexionándola y volvé a subir. Podés hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Sentadillas comunes.
El último ejercicio tiene que ver con las sentadillas tradicionales, en donde en este caso vas a bajar con espalda derecha sosteniendo una barra con discos sobre tu espalda. No hace falta que abras tanto las piernas, solamente en el ancho de tus hombros. Practicá esta técnica de una forma muy concentrada y con enfoque.