Comenzó el año y, si todavía no arrancaste con el gimnasio, podés practicar esta rutina de ejercicios buenísima para fortalecer la zona de glúteos y no vas a poder creer el resultado. No solo estarás trabajando la zona inferior del cuerpo, sino también el cerebro, ya que la concentración y el enfoque son clave para ejecutar bien la técnica.
Levantamiento de glúteo con pesa. Fuente: (@soybrenvita).
El primer ejercicio tiene que ver con una posición que seguramente ya conocés bien. Si estás en casa o en un parque, podés usar una colchoneta, lona o directamente en el suelo. Te vas a recostar boca arriba y te vas a colocar unas pesas o mancuernas sobre la zona pélvica (como se muestra en la primera imagen) y, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, vas a levantar solamente la zona de glúteo y volvés a bajar. Este ejercicio es muy potente para trabajar la musculatura de esta zona.
Patada lateral con banda.
El segundo ejercicio requiere una banda elástica, aunque cualquier otro elástico también puede servir. Te vas a colocar en posición de plancha boca abajo, apoyando las manos y las rodillas en el suelo (como ves en la imagen de arriba). Desde esta postura, llevá una pierna hacia el costado y luego repetí el movimiento con la otra pierna.
Peso muerto con pesa.
El último ejercicio tiene que ver con una técnica conocida como "peso muerto', en donde el cuerpo baja en línea recta en dirección al piso, sin flexionar tanto las piernas, y los brazos van acompañando esa bajada, pero con mancuerna o pesa para intensificar el trabajo. El glúteo trabaja muchísimo en esta técnica, por lo que tenés que probarlo sí o sí.
A veces creemos que tenemos que hacer cientos de ejercicios para tener buen resultado, pero si vos hacés esta rutina dos a tres veces por semana, junto con ejercicios para otras zonas del cuerpo y la complementás con una buena alimentación y suplementación, realmente no podrás creer el cambio.